2024中考必备心理疏导技巧：缓解考试焦虑的心理训练
缓解考试焦虑的心理训练
【实战训练，家长与孩子一起进步】
第一步
请你以舒服的姿势坐好，轻轻地闭上眼睛。
我们先进行两次深呼吸，请不要睁开眼睛。
想象你已经进入了考点。
你带着放松的心态，迈着轻快的步伐走进了考场。
为了今天的考试，你已经准备了很久。
第二步
你找到自己的位置坐下来，留意一下此刻你的身体姿势，把身体微微挺直，感受一下整个身体，觉察可能存在的紧绷。
我们再进行深呼吸，让紧绷的部位放松下来。
现在，你的身体充满活力，头脑十分清醒，情绪非常稳定，一切准备就绪。
今天的考试科目是什么呢？大概会有什么考试内容呢？
第三步
考试开始了，你拿到了试卷，刚才的紧张与期待，变成了沉静和专注。
你快速浏览了题目，都是你熟悉的知识，你相信只要自己认真作答，就一定会取得好成绩。
从认真地分析解答第一道题目开始，你就进入了一种极佳的考试状态，镇定、沉静、专注又放松，自身的全部精力和能量都集中在答题上。
你认真审题，当你看到题目时，解题的思路就像溪流一样从头脑中流过，自然、顺畅，不紧不慢又恰到好处。
你从容而又清晰地写好每一个要点、每一个步骤，答完一道题，又开始答另一道题。
随着答题的持续进行，你的头脑越发清醒，内心更加自信，这种感觉好极了。
第四步
考试中，我们总会遇到一些比较难的题，这是非常正常的。
对你来说很难的题目，对其他同学同样很难，甚至更难。
这样想使你从刚才的紧张状态中走了出来，又回到了专注和沉静的状态。
是的，考试的整体成绩最重要，不要让一道题成为我们的“拦路虎”。
我们可以跳过这道题，也可以再花一点时间思考，无论如何都不会影响我们的整体考试。
带着这样平静的心情，你又重读这道题目。
忽然，灵感的火花在你的头脑中闪现，你有了新的思路，很清晰，是你原来没有想到的。
于是你带着兴奋的心情，认真写完每个步骤与要点。
你真的要感谢你的大脑与灵感，在关键的时刻帮助你突破困境，解出难题。
第五步
距离考试结束的时间越来越近了。
也许监考老师在注视着大家，也许同学在翻看着卷子，所有声音和目光都是在鼓励你，帮助你。
你现在已经顺利答完了所有的题目。
你开始从头到尾仔细检查整个试卷。
会做的题你全都做对了，有挑战性的题你也发挥出了全部的潜能。
第六步
你对自己感到很满意，心情兴奋而愉悦。
请记住这种感觉。
从今以后，你参加考试时都会沉静、专注，甚至带着一点兴奋。
你的注意力会特别集中，遇到难题，也能迅速沉静下来，在思考中找到灵感。
你会把考试当作人生成长的阶梯，看到它的正面意义，从而正确地、轻松地面对它。
当你睁开眼时，你会感到神清气爽，头脑更加敏锐，思路更加灵活，内心充满自信和力量。
第七步
现在，你可以重新把注意力放到呼吸上，深呼吸几次，慢慢地睁开眼睛。
牢记这种感觉。
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