家长作为孩子们最好的老师，当孩子出现这种情绪的时候，首先要学会的就是如何帮助孩子进行调节，利用科学的方法与孩子一起创造健康的心理状态。

　　好的心理状态会帮助我们获得更好的学习状态，激发我们在考场上发挥出自己的潜能。

　　专注当下

　　【降低预期，做好现在即可】

　　专注就像把所有光线集中到一点的凸透镜，是学习力中最具有凝聚效力、整合效力的品质。

　　专注让人平静，忘记当下所处的环境也忘记紧张与压力。专注能够帮助我们发挥出自己的智慧、勇气和力量，考试时可以不去担心考试之后的结果，也不去后悔考试之前的付出，而是只关注当下的题目如何正确作答。

　　平时我们也可以应用一些心理学方法来帮助自己专注于当下的学习生活，比如每天记录自己的“小确幸”：学习上的进步、生活上的开心、今天完成的任务、做对的题目等。

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