中考网整理了关于2024年中考心理相关内容，希望对同学们有所帮助，仅供参考。

 

　　中考应对考试技巧篇：心里疏导

 

　　一、考前心理疏导---刷题技巧：

 

　　1、刷题要进行针对性训练

 

　　考前初三的复习时间很紧张，学生的复习任务很艰巨，没有精力完成资料上的所有问题。如果你从头到尾把所有的题都刷一遍，它就不会起作用，何况也没有时间。这时，你一定要进行有针对性的训练，有针对性的训练，说白了，就是要找出并填补空白!以几次考试成绩为例，看看失分的原因主要在哪，是哪一个单元知识失分，就训练哪一个单元，是哪一课失分，就针对性训练哪一课。首先，找出你的问题在哪里？然后使用一些外部简化材料作为辅助。但请记住，只有通过检查漏洞，我们才能弥补不足，针对性的刷题!

 

　　2、可以适当的做一些模拟试卷

 

　　初三学生学知识，目的是应用。模拟试卷是一种综合应用。这种试卷基本涵盖初中知识点。在这个时候，做特殊的文件是不合适的。初中生有必要开始从其他省市刷模拟试卷。在综合训练中，要检查如何掌握自己的弱点，强者必强，弱者必补。

 

　　3、刷完题要学会利用答案

 

　　初三学生在刷完题后要认真核对答案，在刷题时要拿出考试的状态，是在规定的时候内，做完整卷。然后对答案，判对错，打分。接下来把做错的题重新做一遍，再对答案。如果还错，那就把错题抄到错题本上。

 

　　相信各位同学已经知道了刷题技巧，务必要注意明确找出自身的学习漏洞，这样做一定能够提升做题效率、提升成绩。

 

　　二、考前心理疏导----调整心态技巧

 

　　1、调整心态的具体方法

 

　　①开怀大笑。健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。“笑一笑，十年少”，忧愁和压力自然就和你无缘了。

 

　　②一吐为快。假如你正为某事所困扰，千万不要闷在心里，把苦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听，以取得解脱、支持和指正。

 

　　③听听音乐。轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。

 

　　④阅读书报。读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。

 

　　⑤大喊大叫。在僻静处大声喊叫或放声大哭，哭并不可耻，流泪可使悲哀的感情发泄，也是减轻体内压力的一种方法。

 

　　⑥与人为善。遇事千万别怀恨在心（包括自己是对的）。怀恨于心付出的代价是使自己的情绪紧张，用别人的错误惩罚自己。

 

　　⑦留有余地。不要企图处处争先，强求自己时刻都以一个完美形象出现，生活不需如此，你给别人留有余地，自己也往往更加从容。学会说“不”。

 

　　⑧不要挑剔。不要对他人期望过高，应看到别人的优点，不应过于挑剔他人行为。世上没有完美，可能缺少公正，因而要告诉自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。

 

　　2、考前的适度紧张是正常的

 

　　我们首先解释一下焦虑这种状态。中考这件事情，任何一个考生都会感到紧张，这是正常的，如果不紧张那我们反而要关注了。我们有的时候问学生：这么大一件事情在你的面前，你居然一点不紧张，这是什么情况？有的同学不紧张是因为放弃了，反正这个时候焦虑也没用了，所以放弃了。有的同学不紧张是因为学习成绩好，他自信自己肯定能考得很好，所以不紧张。然而大部分学生都不属于这两种情况，中考是一次对自己的前途或者对自己的未来有比较大影响的考试，所以大部分的学生会特别重视，而这种重视就表现在有点担心、心里没底，我们称之为焦虑。

 

　　过度紧张焦虑会导致诸多不良反应

 

　　我们常说适度的紧张焦虑是可以的，但过度就会导致一些不良的反应，比如会担心不敢进考场或者失眠、食欲不振，再严重点就有可能腹泻、头痛、感冒等等。

 

　　3、考前三天建议不再做难题

 

　　对于过度紧张的同学，建议在考前的三天就不要再去做难题了，取而代之的是做一些轻松的题目或看一些备忘录、错题本。因为在考前的三天是一个放松的过程，然而做难题容易导致对自己的否定，加重焦虑紧张的情绪。

 

　　4、应当正确认识考前“失眠”

 

　　考前的睡眠问题是很多家长和考生都提过的，比如临近考试翻来翻去睡不着，最严重的发生在考前的那一晚睡不着。大家应当正确认识失眠，因为一些担心而睡得慢一点或者睡得不踏实都属于正常现象，而我们说的失眠是指难以入睡、无法入睡或睡眠质量很差。

 

　　5、调整睡眠切忌服用安眠药

 

　　有的家长认为孩子睡不好那就吃点安眠药吧，睡得好一点第二天体力好一点。其实，平时不服用安眠药的一个人突然吃了安眠药，这个量是难以把握的，有可能导致第二天就没有完全清醒过来，糊里糊涂，最后影响考试。曾经有一个学生就是晚上睡来睡去睡不着，家长给他吃了一粒安眠药，结果第二天早晨进考场前一直在揉眼睛，问他哪里不舒服，他觉得没什么，结果等考试出来的时候他说：“老师，我现在醒了”，那也就是说他前面考试这段时间一直都处于大脑模糊状态，这个影响就太大了，所以我们就不建议去吃安眠药。

 

　　6、考前睡不好该如何正确调整

 

　　通常翻来覆地睡不安稳会导致焦虑，也很消耗体力，建议考生如果当天晚上有点睡不着，就放松地躺在那，当你躺那休息即使没有进入睡眠，体力也不会消耗太多。退一万步来说，你整个晚上都没有睡，但是你的心境是平静的，那么第二天的考试过程当中，你仍然可以注意力集中去激发你身体里面的能量，所以一晚上就是不睡问题也不大。

 

　　7、进考场前不要再抓紧看书

 

　　建议同学们不要把一本书拿着，进考场之前还要背、不停的背，以为自己在临考以前再多看一眼都能收获，就能抓到分。事实并非如此，因为在这个时候你不淡定、不清醒，你看进去的东西很有可能会干扰你已经积淀的知识，产生冲突，等到题目来了以后，你就会无法确定正确答案到底是哪一个。但如果同学们把前两天复习的东西慢慢地积淀下来，考试当天排除干扰，保持一个非常清静的大脑，那面对题目的时候，各种相应的知识点都会清晰准确地在你大脑中浮现出来。所以，在考前不要再抱着书本慌忙地背一些东西，你可以在校园里面平静的走走，往远处看看，保持平静的内心进入考场。

 

　　8、如何应对自己的弱项科目

 

　　对于自己的弱项科目，你应该注意：

 

　　（1）调整心态，树立信心。要知道，你的弱项科目，对于他人也是有难度的。再说，所谓长项、弱项都是相对而言的，从考试结果看，弱项科目并不就是你的低分科目。长项不长、弱项不弱的情况年年都有，这当然与基础知识有关，而心理状态好坏是十分重要的一个因素。

 

　　（2）放下包袱，轻装上阵。这里涉及心理素质问题，考前不要老想着下一门是自己的弱项，就怕考不好，患得患失，这反而给自己加重了思想包袱。退一步讲，既然是自己的弱项，发挥欠佳也属正常，以这种想法去应考，也许心理要轻松得多，说不定还能超水平发挥，获得预想不到的结果。

 

　　（3）认真对待，挖掘潜力。在实际考试中，一定要认真对待、充分发掘自己的潜力，一题一题答，一道一道过，一分一分争。有认真的态度，良好的心态，坚韧的意志，即使是自己的弱项科目，也一定会成功的。

 

　　三、考试中心理疏导---答题技巧

 

　　1、拿到考卷5分钟内应做什么？

 

　　拿到考卷后，5分钟内一般不允许答题，考生应先在规定的地方写好姓名和准考证号、考试号。然后对试卷作整体观察，看看这份试卷的名称是否正确、共多少页、页码顺序有无错误、每一页卷面是否清晰、完整，同时听好监考老师的要求（有时监考老师还会宣读、更正错误试题）。这样做的好处是可以及时发现试卷错误，以便尽早调换，避免不必要的损失。

 

　　最后整体认读试卷，看试卷分几个部分，总题量是多少，有哪几种题型等，对全卷作整体把握，以便尽早定下作战方案。之后，重点看一两道比较容易的甚至一看就能肯定答得出来的题目，这样情绪便会进一步稳定下来。这时切忌把注意力集中在生题难题上，否则会越看越紧张，越看越没信心。

 

　　2、答题的一般流程是什么？

 

　　考试的心理活动过程可分为四个步骤：

 

　　（1）审题，理解题目条件和要求；

 

　　（2）回忆和重现相关知识点；

 

　　（3）在知识和题目的要求之间建立知识结构；

 

　　（4）表达解题过程，呈现题目答案。

 

　　答题前要纵览全卷，做到胸有全局。

 

　　审题时要做到：

 

　　（1）认真揣摩题意，明确题目要求；

 

　　（2）对容易的题要仔细考虑是否有迷惑因素，防止麻痹轻敌；

 

　　（3）对难题、生题，要注意冷静分析题目本身所提供的条件和要求之间的关系。

 

　　做题时要先易后难，增强自信心，要先做基本题，再做中档题，最后做难题，或者先做自己擅长的题，最后再集中精力去做难题。

 

　　要避免两种不良倾向：

 

　　（1）思想静不下来，心神不定，不知从哪个题目做起，误了时间；

 

　　（2）在某一题上花过多时间，影响做其他题目。

 

　　（3）要做到会多少答多少，即使是没有把握也要敢于写，碰碰运气也无妨。

 

　　最后认真检查，要检查试卷要求、检查答题思路、检查解题步骤、检查答题结果，千万不要提前交卷。

 

　　3、考试中遇到难题紧张怎么办？

 

　　这个是很多同学都会遇到的情况，就是拿到卷子以后看到某一道题目感觉有点陌生，一时没有办法解答，瞬间就进入紧张状态，随之而来的反应是手发抖、心跳加快，甚至是血压上升。在这个时候不要硬撑。什么是硬撑呢？就是不停地在想、在做，一定要它做出来不可。其实人一紧张以后他的思维就会中断，我们有的时候叫“断片”，这种情况下，只有内心平静了，呼吸正常了，思维才会重新连上。所以如果同学们在考场上遇到难题了，如果自己的情绪还是不正常的，那么请把这道题跳过去，通过做后面熟悉的题目来调整自己的心态，当你放松的时候，再回去看前面那道题，可能思路瞬间就通畅了，其实很多时候并不是题目有多难，只是乍一眼感到陌生，思路卡住了而已。

 

　　还有一种情况就是这个知识点本来就是你的盲点，你根本就做不出来。虽然感觉自己复习得很到位了，但事实上大家很难把所有的知识都复习到。在这样的情况下把这道题跳过、放掉，也是为了更好的前进，把会的题目都做对，不要让因硬撑而产生的不良情绪影响自己后续的发挥。

 

　　（1）心理暗示

 

　　暗示语要具体、肯定，如：

 

　　我早就准备好了，就等这一天。

 

　　我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。

 

　　我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩。

 

　　考试是在检验我学会了多少，重要的是‘学会它’而不是“得几分”。

 

　　这道题不会没关系，先做会的。

 

　　（2）做十个深呼吸调整情绪

 

　　一般来说，同学们遇到三分钟、五分钟都没有思路的题目就一定要跳过去。如果心态、情绪已经受到了影响，那么请把笔放下，微微闭上眼睛，深深地吸口气，慢慢地吐出来，这样做十个，你的血压可能就下去了，你的心跳可能就平稳了，你的思路可能也就正常了。有些考生以前没有做过类似的训练，会认为人家在考试而自己在做深呼吸未免太耽误时间。其实十个深呼吸也不过那么两分钟，这两分钟会帮你赢得更好的精力，有助于更好地发挥，平时可以做一些类似的训练。

 

　　附：中考三字经

 

　　考期近，更自信；状态好，是法宝。进考场，不乱想；静静心，一会拼。

 

　　查试卷，填考号；心不慌，气不躁。速浏览，心安然；沉住气，心要细。

 

　　先做易，后做难；先解简，后解繁。题审清，不发蒙；书写工，阅卷松。

 

　　试题易，莫大意；我觉易，人皆易。试题难，莫心烦；我觉难，他更难。

 

　　答题毕，查仔细；回头看，再完善。铃声响，出考场；不议题，莫算账。

 

　　胜不骄，败不馁；忘成败，是大将。饭吃好，觉睡香；待明日，打胜仗。

 

　　附：心理测试题一份：

 

　　对以下40道题，如果感到“常常是”，划√号；“偶尔”是，划△号；“完全没有”，划×号。

 

　　测试题：

 

　　1.平时不知为什么总觉得心慌意乱，坐立不安。

 

　　2.上床后，怎么也睡不着，即使睡着也容易惊醒。

 

　　3.经常做恶梦，惊恐不安，早晨醒来就感到倦怠无力、焦虑烦躁。

 

　　4.经常早醒1-2小时，醒后很难再入睡。

 

　　5.学习的压力常使自己感到非常烦躁，讨厌学习。

 

　　6.读书看报甚至在课堂上也不能专心一致，往往自己也搞不清在想什么。

 

　　7.遇到不称心的事情便较长时间地沉默少言。

 

　　8.感到很多事情不称心，无端发火。

 

　　9.哪怕是一件小事情，也总是很放不开，整日思索。

 

　　10.感到现实生活中没有什么事情能引起自己的乐趣，郁郁寡欢。

 

　　11.老师讲概念，常常听不懂，有时懂得快忘得也快。

 

　　12.遇到问题常常举棋不定，迟疑再三。

 

　　13.经常与人争吵发火，过后又后悔不已。

 

　　14.经常追悔自己做过的事，有负疚感。

 

　　15.一遇到考试，即使有准备也紧张焦虑。

 

　　16.一遇挫折，便心灰意冷，丧失信心。

 

　　17.非常害怕失败，行动前总是提心吊胆，畏首畏尾。

 

　　18.感情脆弱，稍不顺心，就暗自流泪。

 

　　19.自己瞧不起自己，觉得别人总在嘲笑自己。

 

　　20.喜欢跟比自己年幼或能力不如自己的人一起玩或比赛。

 

　　21.感到没有人理解自己，烦闷时别人很难使自己高兴。

 

　　22.发现别人在窃窃私语，便怀疑是在背后议论自己。

 

　　23.对别人取得的成绩和荣誉常常表示怀疑，甚至嫉妒。

 

　　24.缺乏安全感，总觉得别人要加害自己。

 

　　25.参加春游等集体活动时，总有孤独感。

 

　　26.害怕见陌生人，人多时说话就脸红。

 

　　27.在黑夜行走或独自在家有恐惧感。

 

　　28.一旦离开父母，心里就不踏实。

 

　　29.经常怀疑自己接触的东西不干净，反复洗手或换衣服，对清洁极端注意。

 

　　30.担心是否锁门和可能着火，反复检查，经常躺在床上又起来确认，或刚一出门又返回检查。

 

　　31.站在经常有人自杀的场所、悬崖边、大厦顶、阳台上，有摇摇晃晃要跳下去的感觉。

 

　　32.对他人的疾病非常敏感，经常打听，深怕自己也身患相同的病。

 

　　33.对特定的事物、交通工具（电车、公共汽车等）、尖状物及白色墙壁等稍微奇怪的东西有恐惧倾向。

 

　　34.经常怀疑自己发育不良。

 

　　35.一旦与异性交往就脸红心慌或想入非非。

 

　　36.对某个异性伙伴的每一个细微行为都很注意。

 

　　37.怀疑自己患了癌症等严重不治之症，反复看医书或去医院检查。

 

　　38.经常无端头痛，并依赖止痛或镇静药。

 

　　39.经常有离家出走或脱离集体的想法。

 

　　40.感到内心痛苦无法解脱，只能自伤或自杀。

 

　　测评方法：

 

　　√得2分，△得1分，×得0分。

 

　　评价参考：

 

　　1）0-8分。心理非常健康，请你放心。

 

　　2）9-16分。大致还属于健康的范围，但应有所注意，也可以找老师或同学聊聊。

 

　　3）17-30分。你在心理方面有了一些障碍，应采取适当的方法进行调适，或找心理辅导老师帮助你。

 

　　4）31-40分。是黄牌警告，有可能患了某些心理疾病，应找专门的心理医生进行检查治疗。

 

　　5）41分以上。有较严重的心理障碍，应及时找专门的心理医生治疗。