2024年中考备考：如何梳理情绪
2024-03-18 23:23:18佚名
中考网整理了关于2024年中考心理相关内容，希望对同学们有所帮助，仅供参考。
聆听心灵之音
在最后冲刺的路上，绝大部分的小伙伴们都希望能够以波澜不惊的平和心态备考，可情绪似乎总是站在我们的对立面，成为我们当前最大的敌人。不少同学在应对负面情绪时如临大敌，想方设法将其赶跑，反而因此分散不少精力。
在这里，被种种情绪找上的你，第一个需要做的事情恰恰不是想方设法去摆脱去消除，而是觉察。觉察情绪：“哦，此时此刻我有情绪了”，然后是识别，“这个情绪是什么？紧张？焦虑？害怕？......”，只有清楚了光顾自己身上的情绪到底为何物时，才有可能尝试去和它对话，去了解它，聆听它想传达的意思。
觉察情绪，与情绪为友
把你现阶段的情绪当做朋友，与ta对话，用自我暗示的方式告诉自己，ta的存在是合理的、友好的，ta是来帮助我更好地应对考试的。当我们发自内心接受了自己的情绪时，情绪会变成一位温顺的友人。ta提醒我们时间紧迫，要抓紧复习；ta帮助我们孤注一掷，全情投入；ta让我们生活在一心一意的氛围中，协助我们铸就一段充实的人生体验。每当情绪来袭时，跟ta静静地待一会，与ta推心置腹地说说话，让ta成为你应考路上的助力之友。
通过有意识地觉察，看清楚情绪本身，这将降低情绪对我们的影响，帮助自己和这些情绪和平相处。你可以尝试问问自己以下这些问题：
1.当情绪出现时是什么感觉？身体的哪个部分最先察觉到它的到来？
2.这个情绪伴随的想法是什么样的，是合理的吗？
3.当持有这个想法时，你会有什么样的行为反应？
4.深呼吸，允许自己和它待一会，想想如果情绪会说话，它会对我们说什么，我们又会如何做出回应？
5.当放下这个伴随而来的想法时，提醒自己去做该做的事，你会有什么不同？
聚焦当下，正念思维，
积极赋义
当你陷于中考的各种情绪中时，可以尝试把对中考的注意力拉回到此时此刻你能够把握的事物上来，关注真实的、正在发生的事情，看现在做些什么可以让我们所担忧的结果变得更好。
例如安排今天甚至就是当下可以复习的内容，告诉自己现在要做什么，然后去好好完成它。通过这样聚焦当下能让自己的心情平静下来，增强对现实的掌控感。
同时，我们不妨多使用正向语言，如“我可以保持稳定”“我看好我自己”等，这种积极的自我暗示有助于保持情绪的稳定。同时我们心中要有这么一个信念，只要每天按照计划按部就班的生活和学习，就是每天都走在正确的路上。
掌握技巧，学会放松
当情绪找上我们，除了和“情绪”本尊进行工作外，还可以利用一些小方法从自身出发做出相应的调节，像听音乐、做运动、倾诉、甚至哭泣等都是合理宣泄的途径。也可以通过尝试以下的方式来帮助自己。
肌肉放松法：将自己的注意力集中在肌肉感受上，先是双手用力握紧拳头然后再松开，反复几次，让肌肉体会收缩与放松的感受，以肌肉的放松带动心理的放松。
蝴蝶拍放松法：双臂在胸前交叉，轻轻抱住两侧的臂膀，如同妈妈怀抱着婴儿，双手轮流轻拍上臂，节奏较慢，轻重以自己感觉舒适为准，左右各拍一次为一轮，4-6轮为一组。
自我关怀法：写下3件今天发生的、让你平静或快乐的事情，把它们贴在显眼的位置。感到沮丧时，看看它们。用对待好友的方式对待自己：首先，想象你的好友在你眼前，当他告诉你他有很多情绪时，你会说些什么话来安慰他、支持他？然后，把这些话说给自己听。
最后，送上一段温暖的话语与大家共享，愿此刻正在阅读这篇文章的你能从中感受到温暖吸取力量：
“生命是一种长期而持续的累积过程，而不是一时顺逆的际遇，绝不会因为单一的事件而毁了一个人的一生，也不会因为单一的事件而救了一个人的一生。我们所需要做的无非只是想清楚自己要从人生中获得什么，然后安安稳稳，诚诚恳恳的去累积就是了。”
中考是人生路途中的重要一站，愿同学们砥砺前行！
