2023中考饮食：燕麦片
2023-05-16 10:06:03佚名
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中考网整理了关于中考饮食建议，希望对同学们有所帮助，仅供参考。
燕麦片
早餐经常吃。
燕麦片是一种非常方便买到的全谷物，它的营养价值很高，蛋白质比较多，膳食纤维也多。
一般早餐吃40g左右（3-4勺）的燕麦片比较合适，大约含有：
丨150kcal热量
丨27g的碳水化合物
丨4g的膳食纤维
丨5g的蛋白质
丨3g的脂肪
丨还有丰富的B族维生素、镁、锌、硒
如果你直接看数值的话，燕麦的热量挺高的，但是，燕麦会吸水膨胀，又含有很多膳食纤维，所以饱腹感特别强，吃一点就饱，很难吃多，因此还是很适合减肥时吃的。
对于有血糖、血脂问题的人来说，燕麦也是不错的选择，它所特有的β-葡聚糖被发现对降低血液中的胆固醇水平、控制血糖都有帮助。
我的早餐经常就是燕麦+奶+蛋。
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