2023中考饮食：三餐搭配技巧
2023-04-21 15:43:32中考网整理
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中考网整理了关于中考饮食：三餐搭配技巧，希望对同学们有所帮助，仅供参考。
主食，粗细粮搭配；副食，荤素搭配。而“早吃好，午吃饱，晚吃巧”就是虽简单却实用的进食要诀。
蛋黄、大豆补磷脂
磷脂是与记忆有关的神经递质乙酰胆碱的合成原料，在蛋黄、大豆中最为丰富。
杂粮、薯豆补维生素
维生素中最要紧的就是维生素B1，在人体中的存储量最小，几天不足就可能影响学习效率。因此，适当吃全麦、谷物、豆类、薯类等补充B足维生素很重要。
蔬菜、水果补镁钙
多吃蔬菜和水果最有帮助，特别是富含镁的各种深色绿叶菜和富含钙的酸奶，对减压有益。
※在需要长时间集中精力时，除了调整食品品种，还可以减少正餐食量，两餐之间适当加餐。
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