2023年中考心理：考场调整心态
2023-04-21 14:48:28中考网整理
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中考网整理了关于中考心理：考场调整心态，希望对同学们有所帮助，仅供参考。
考场上稳定身心，保持希望感与自信心
心理状态对于考试具有重要影响，良好状态容易超水平发挥，考出好成绩。要增强自己的自信心，可以回想过去的成功经验，耕耘必有收获；对自己说“我能行”“我不会的，别人也不会”。尝试想想看，说不定会有收获。
善用心理调节技术
学习一些心理调节的技术，能够帮助同学们在考场上很快平复紧张心理。
※放松技术
有的孩子到考场上可能出现头脑一片空白等生理反应。身心相通，此种情况需要先调节生理。身体放松的几种方法需要掌握。
△转移法。考试入场前，如仍处于紧张状态，可做几次深呼吸，做两节广播操，哼几句流行歌曲，想点与考试无关使自己高兴的事，积极参与同学间谈笑来转移注意力，冲淡紧张情绪。
△凝视法。进入考场，不理会别人的表情和反应，在自己的座位坐好，把视线集中在教室前的某一个点上，凝视1分钟左右，什么都不要去想，让情绪稳定下来。
△深呼吸。拿出1~2分钟做几个深呼吸，在深呼吸时努力放松，让你的胳膊和手自然下垂到身体两侧，你能感觉到流入手内的血液的温暖，尝试想象紧张感正从手指尖溜走。感到自己慢慢地平复下来后，再进行答题。
△肌肉放松。紧张时通过握拳、身体缩紧等形式，让自己的肌肉绷紧，然后再慢慢地往下放松。
△冥想放松。稍微闭上眼睛想象大自然的某个场景，尝试让自己平静下来。
△中医按摩舒缓法。双手捂耳，沿顺时针、反时针方向各揉30次，再用两拇指用力按揉双侧太阳穴，会有一种清新感，沉浸其中并逐渐放松。
※“红绿灯叫停”技术
当遇到难题，或是因其他事情影响到考试心态情绪，心理失去平衡时，要赶紧“叫停”，这种状态就是红灯状态，一定要反复告诉自己停下来，转换为黄灯状态。
到达黄灯状态时需要告诉自己，现在要转换一下，必须从负面状态中出来，转换为绿灯状态。
当处于绿灯状态时，要给自己一些积极性的暗示，如“没事了，你这题不会，可能别人也不会，而且这题答错，不影响后面，没关系的”，让自己的情绪慢慢恢复正常。
经过2~3分钟的转换，可以把消极想法调整到积极频道上，更有利于考场平稳发挥。
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