2023年中考心理：学会自我调节，寻找专业帮助
2023-04-21 14:27:53中考网整理
中考网整理了关于中考心理：学会自我调节，寻找专业帮助，希望对同学们有所帮助，仅供参考。
考生遇到焦虑、烦躁等情绪时，先接纳自己的情绪，相信自己有办法逐步调整状态。同学们可以选择向信赖的朋友、师长倾诉，也可以在一张纸上写下自己的烦恼和焦虑，然后把这张纸撕掉，释放多余的负能量，让自己的心情好起来。
同学们还可以尝试一些呼吸放松的方法，例如：在一个安静、舒适的环境里，有意识地按照从上到下的顺序放松身体的各个部位，做深呼吸再加积极的自我暗示，吸气时体会身体充满了能量，呼气时暗示把体内很多烦恼、杂质排出体外，身体放松有利于心理减负。同学们可以按照下面的步骤进行卧室想象练习，以此觉察、接纳、调控个人的情绪状态。
◆轻轻的闭上眼睛。
◆回想一下现在所住的卧室布局，用心灵的眼睛产生这个卧室的画面。
◆想象你站在门口处往里看,你注意到四周的颜色了吗?它们是什么颜色的?
◆想象一下地板，地面的纹路和颜色是什么样的?
◆想象现在你走进了房间,观望房间陈设,看见了衣架、书桌还是窗户?还有什么其他事物是您喜欢的。
◆现在将注意力集中在床上，想象床罩或床单，它们是纯色的还是绣花的?是蓬松的还是平坦的?
◆现在再回到门边，想象一下，窗户是开着的，凉风将户外的气味吹进了房中，引起了你的注意，你闻一下这种气味，它是什么味道的。
◆想象此时你听见自己心底的声音,这声音是什么样的?你想表达些什么?
◆现在将你的注意力集中在你在这间卧室里出现过的所有的情绪变化上，它们是什么?它们在暗示些什么?
◆请轻轻睁开你的眼睛，做一个深呼气，它是什么样的感觉。
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