2023年中考心理：正确处理考场紧张
2023-04-03 16:07:24中考网整理
中考网整理了关于中考心理：正确处理考场紧张，希望对同学们有所帮助，仅供参考。
每一次考试都是对“身心”的双重考验，对初三学生有着特殊意义的中考尤其如此。我们为考试感到担忧、紧张，恰是因为我们认为它很“重要”，一个人做重要的事情会更投入，所以这种紧张感其实是为我们积蓄力量。但是紧张感有时也很调皮，它让我们在复习的时候无法专注；到了考场，它又让我们的身体“不听话”。下面我们就一起来看看如何应对身体的应激反应~
1、忍不住想上厕所。
考试前Tip：有同学说自己大考前不能吃早餐，不然会觉得肚子不舒服，老想上厕所。针对这种情况，建议学生按照自己的习惯就好了，如果觉得空腹更有利于自己的考试，不吃早餐也无妨。而且一天不吃早餐对身体也不会有影响。可以备点巧克力、糖果在身边，需要的时候补充能量。另外。考试这天的饮食尽量与平常保持一致，让肠胃也保持“平常心”。
进入考场前，除了检查自己的证件和文具齐全，也去上一趟厕所。把自己的膀胱排空，以免待会考试中“憋不住”。
考试中Tip：也听到有些同学说，自己每次只要一坐在考场上，或者刚拿到卷子，或者遇到不会做的题目，就觉得很紧张，想上厕所。这时候可以提醒自己“我刚刚已经上过厕所啦，现在膀胱的感觉是假的”。然后把注意力拉回到考试上。
如果担忧挥之不去，膀胱还是涨涨的，影响着你的思考。你可以试试夸张呼吸法。
2、手心出汗，手抖。
其实，手心出汗更像是一种生理习惯，与每个人的体质也有关系。有人在夏天手心易出汗，有人在冬天手心也会出冷汗，考试时，我们身体不自觉的紧绷也可能让手心汗涔涔。这些都是正常的生理反应，做题如赛跑，手心出汗是身体在高效工作的副产品。所以不需为此指责自己，冠上“你太紧张了”“心理素质差”的标签。你要做的是为自己准备一张纸巾，擦一擦，垫一垫，保证做题不手滑就可以啦~
考试时出现的手抖，属于生理性手抖，跟精神紧张、情绪激动相伴，是你“想写好、写快”的表现。这时的手抖一般是小幅度的抖，如果想要控制它、命令它不要动了，可能它会动得更厉害。其实考试写题又不是穿针引线，需要手指的精准操作；写字是一项我们熟悉不过的、自动化的动作，手抖完全不影响写字程序的进行。所以放下对手抖的担心，把“不要动”的想法拉回到“继续做题就好”，你会发现，写着写着，手自然就不抖了。或者你故意把手抖得更厉害，运动可以帮助我们释放情绪。
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