中考心理:考后的你可以这样做
中考网整理了关于中考心理:考后的你可以这样做 ,希望对同学们有所帮助,仅供参考。
中考只是人生的一个节点,而人生却是一条长长的战线,需要一步步去走好。因此,请你调整好心态,无论考得好与坏都将属于过去,更重要的是要规划好未来并逐步落实。你可以尝试以下的方法:
01.无论结果如何,请接纳自己的情绪
如果你取得了让自己非常满意的结果,那么请先开怀大笑吧!积极的情绪体验更容易被我们接纳,但我们也不能亏待消极的情绪体验,因为“它们”也在履行自己的职责,让你变得更好、更丰富。当我们的考试结果远不及我们的预期时,这种负面的情绪体验会更深刻,难过、痛苦、不安、害怕、自责等等。给自己一些时间与空间,去和它们好好相处,抱抱自己、和好友倾诉,尝试用合适的、安全的方法将它们宣泄出来。
02.调整思维方式,放弃灾难性认知
通常,使我们感到焦虑、恐惧的其实不是中考分数,而是我们对分数的认知。你担忧的分数其实包裹着你的想法:“我如果没考好,我就全完了,爸妈就不会再爱我,我就是一个没用的人”。当你焦虑时你一定要及时揪出自己不合理的想法并尝试着与之辩论,摒弃错误的灾难性认知和灾难式的心理过滤(总爱挑出某个事件中的消极因素,并把它不着边际地夸大,将问题朝最坏的方向去想)。中考重要却也不那么重要,你要对它有一个定位,人生改变命运的机会不止这一个,没有考好并不代表“你没用”、“不会被人爱”,天也不会塌。
03.理智分析情境,正确对待外界压力
考试过后,许多同学会面对外界多方面的压力,这些压力主要来源于父母、老师、同学、亲戚朋友等。当你没有达到他们的期望时,你可以先理智分析一下自己是否刻苦努力了,是否尽自己的全力了。如果已竭尽全力但仍无达到父母的要求,就不必再过多地责备自己,你不妨这样想:只要我尽力了,我的心里是无憾的。
04.亲近自然、认识世界
想一想这一年里因为繁重的学业任务你有多久没有走进大自然,与动植物亲近了呢?青山绿水、鸟语花香都是抚慰心灵的良药,可以舒缓心中的不快,改变抑郁的心情。
中考之后的假期,既是一个终点,又是一个起点,在这期间,你可以好好利用这段时间,多读点好书,多参加社会公益、实践活动,丰富生活,更好地认识社会。
05.与好友谈谈心,合理释放情绪
把心里的郁闷或牢骚倾诉于自己最亲密和信赖的人。这种谈心不仅可以用面对面的方式,也可用写信的方式来交流。有时候,自己的一些想法可能是错误的,朋友的一番话可能会使人有“柳暗花明又一村”的感觉。
如果你觉得家里的氛围很压抑,让你感到焦虑、不满,你可以尝试去爬山,爬到山顶大声喊出自己的不满;你也可以放声高歌,唱出你的压力和不安;通过这些宣泄释放的方法,让心情慢慢平静下来。
06.放纵有边、松弛有度,注意遵守以前的生活规律
相信中考前的你饮食和睡眠都讲究规律,考试结束后的你非常想要过“无拘无束”的生活。这就很容易使你打破已有的生活规律,甚至与考前的作息时间完全颠倒,这种逆转对身心的伤害很大。因此,请你牢记八个大字:“放纵有边,松弛有度”,尽早回归有规律的生活,健康快乐充实地度过考后时期是非常重要的,请你从此刻开始为即将开始的新生活做相应的准备!
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