全国站 中考网-全国站

中考网

中考心理:如何情绪调节

2023-02-11 08:49:16中考网整合

  中考网整理了关于中考心理:如何情绪调节,希望对同学们有所帮助,仅供参考。

  情绪调节的小Tips

  当情绪找上我们,

  除了和情绪好好相处外,

  还可以从自身出发做相应的调节。

  1.进行适度的运动

  运动能促使人体分泌多巴胺,不仅能促进人的身体健康,提高人的免疫力,而且能产生一系列短期及长期的心理效应,对于降低焦虑水平、改善情绪状态、减轻应激反应、消除疲劳都有重要作用。

  2.呼吸放松

  当你觉得紧张焦虑的时候,不妨停下手头上的事情,尝试做几组腹式呼吸,这是一个帮助我们放松身心的有效方法。

  (1)先找到一个舒服的姿势,坐着或躺着都行。

  (2)通过鼻腔慢慢将空气吸入肺的最底部,同时慢慢从1数到5。在这个过程中,尽可能地把空气吸到身体的最深处。把手放到腹部,当你吸气的时候,会感到肚子慢慢地鼓起来。

  (3)屏住呼吸,慢慢从1数到5。

  (4)通过鼻子或嘴,缓缓地将气呼出,同时慢慢从1数到5,直至腹部扁平。如果这个过程需要更多时间,就多数几个数。

  (5)确定气体完全呼出后,再正常呼吸两次。

  (6)重复上述步骤,每次连续3-5次。

  3.自我关怀

  写下3件今天发生的、让你平静或快乐的事情,把它们贴在显眼的位置。感到沮丧时,看看它们。用对待好友的方式对待自己:首先,想象你的好友在你眼前,当他告诉你他有很多情绪时,你会说些什么话来安慰他、支持他?然后,把这些话说给自己听。

 

  编辑推荐:

  2022年全国各省市中考录取分数线汇总

  最新中考资讯、中考政策、考前准备、中考预测、录取分数线等
 
  中考时间线的全部重要节点
 
  尽在"中考网"微信公众号

   

相关推荐

点击查看更多
特别策划更多
进入特别策划频道