中考心理:学会放松,摆脱“考试焦虑”
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学会放松,摆脱“考试焦虑”
考生:老师都说我,平时成绩还挺好,但是每到重大考试,总是没有发挥应有水平。一模考完第一科的时候,我就胃痛,差点不能完成考试,当我留意到别人做得比我快,我心里很着急,当我看到最后一道题不会解,心里就很慌。
分析
绝大多数考生面对高考,都会产生不同程度的焦虑。焦虑是我们常见的一种情绪,由于对未来事件的不确定,对危险事情的预测,我们本能反应就是焦虑。适度的焦虑紧张可以提高大脑的思维以及反应速度,有助于提高学习效率。发试卷的时候是最紧张的,等到开始答题时,焦虑程度就会降低,也就顾不得紧张了。
心灵小贴士
1.接受焦虑:焦虑是我们情绪的一部分,如同身体的一部分一样。不要想着“消除”焦虑,而是接受焦虑,不要因为焦虑而苦恼,要带着焦虑做事情、去复习和考试,顺其自然。慢慢地,你会发现自己在不知不觉中已经把焦虑忘记了,如果你总是因焦虑而万分苦恼,总是想压制它,往往会适得其反。既浪费时间,又影响心情,所以对待焦虑,先接受它,再慢慢淡化它。
2.正确看待高考:不要把高考看作自己生命中的一个决定点,它仅仅是我们生命中要经历的一个过程,让我们的生命更丰富的一个过程一一就像破茧而出一样,虽然很痛苦但又很有必要的过程。只有经历了这么一个比较痛苦的过程,生命才会更灿烂。
3.学习呼吸放松方法调整情绪:如果你遇到紧张的场合,或是不知道自己该怎么办、手足无措之时,不妨先做一次深呼吸放松。我们平时都会有一个体会,当一个人心情平稳的时候,往往身体也是放松的,反之,当一个人身体放松的时候,心情也往往是平稳的。所以,完全可以通过生理上的放松而缓解自己的焦虑紧张心情,而深呼吸,恰恰是一个放松身心的好办法。
4.多做应试情景训练有备无患:心理学研究表明,学生平时训练的情景与考试的情景越相似,考试时就越能发挥应有水平。高考考查知识和能力,也考查时间安排的合理性。这就要求我们把平时作业当作考试,把平时考试当作高考。
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