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　　中考网整理了关于2023年中考考生饮食及做法：杂粮饭，希望对同学们有所帮助，仅供参考

　　材料：大米、燕麦、黑米、枸杞、小米、荞麦

　　做法：

　　1、将大米、燕麦、黑米、小米、荞麦按1:1取出放入盆内淘洗干净。

　　2、枸杞单独洗净后备用。

　　3、将杂粮放入电饭煲内加入适量的水煮熟。

　　4、煮熟后再放入枸杞按下煮饭键继续煮3分钟即可食用。

　　营养价值

　　粗细搭配的杂粮饭不仅比单纯的米饭营养更丰富，而且含有更多膳食纤维能够帮助肠道消化和吸收营养物质，并排出多余脂肪、毒素让肠胃更健康。并且杂粮饭饱腹感强不会让考生太快感到饥饿影响考试。

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