初中生寒假建议：寒假体育训练计划(2)
2022-05-26 14:07:46中考网整合
中考网整理了关于初中生寒假建议：寒假体育训练计划(2)，希望对同学们有所帮助，仅供参考。
周四
1、慢跑5分钟，关节活动韧带拉伸
2、平板支撑：1分钟x2组，间隔1分钟休息
3、立定跳远：15次x2组（注意动作质量）
4、俯卧撑：男生20个x2组，女生15个x2组
5、跑台阶：20个x3组（注意安全）
6、弓箭步跳：20个x3组
7、放松拉伸
周五
1、慢跑400米，关节活动韧带拉伸
2、立定跳远：15次
3、原地高抬腿：左右腿各50次，共跳3组
4、连续蛙跳：10次x3组
5、跳绳：300个x3组
6、50米冲刺跑x5组，间隔1分钟
7、放松拉伸
周六
1、慢跑5分钟，关节活动韧带拉伸
2、平板支撑：1分钟x2组，间隔1分钟休息
3、立定跳远：15次x2组（注意动作质量）
4、俯卧撑：男生20个x2组，女生15个x2组
5、跳台阶：10个x3组（注意安全）
6、弓箭步跳：20个x3组
7、放松拉伸
周日
家庭活动日，可休息、打篮球、羽毛球、乒乓球、或进行其他户外体育活动
