初中生寒假建议：寒假体育训练计划(1)
2022-05-26 14:03:46中考网整合
中考网整理了关于初中生寒假建议：寒假体育训练计划(1)，希望对同学们有所帮助，仅供参考。
寒假期间每周训练计划
周一
1、慢跑400米，关节活动韧带拉伸，特别是肩关节、膝关节拉伸
2、收腹跳：15次X3组（注意完成动作的质量）
3、俯卧撑（跪卧撑）：女生15次x2组，男生20次x2组
4、跳绳连续跳：300个x3组，间隔2分钟休息
5、50米冲刺跑x5组，间隔1分钟
6、放松拉伸
周二
1、慢跑5分钟，做好热身操充分进行关节活动，韧带拉伸
2、提踵练习：100次一组，5组（要求:膝关节不弯曲，重心起伏有节奏）
3、仰卧起坐：30次x3组，间隔2分钟休息
4、跳绳：1分钟x5组，间隔1分钟休息
5、挺身跳：20次x3组，间隔2分钟休息
6、连续蛙跳：10次x2组，间隔2分钟休息
7、放松拉伸
周三
1、慢跑400米，关节活动韧带拉伸
2、跳绳：1分钟X4组，每组间隔1分钟（一分钟每组至少跳到140个）
3、纵跳摸高跳：10次x4组，间隔2分休息
4、平板支撑：1分钟x2组，间隔1分钟休息
