2022中考心理：科学的放松方法
2022-05-19 17:12:09网络资源
中考网整理了2022中考心理：科学的放松方法，希望对同学们有所帮助，仅供参考。
1、“蝴蝶拍”心理稳定技术
我们可以在紧张焦虑时尝试用这个方法安抚自己。将双手交叉在胸前，轻抱自己对侧的肩膀或上臂，双手交替轻拍自己的肩膀或上臂像哄小宝宝睡觉那样，左一下、右一下为一轮。速度缓慢地轻拍4-6轮为一组。停下来深吸一口气，感觉舒服的话可以继续下一组。
2、腹式呼吸
腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。调整的时候把手放在腹部，然后用嘴吐气，把腹部的气吐尽，这时候腹部是瘪下去的，然后，停一秒钟，用鼻子把气吸回来，吸得饱饱的，这时候腹部是鼓起的，然后就重复做几分钟腹式呼吸法来唤醒我们的副交感神经让自己迅速平静下来。我们可以把腹式呼吸当作“考试急救药”，到达考场后做一下腹式呼吸，让心跳平稳下来，脑子也不那么乱了，然后，整个人会平静下来。这时我们只要静静地等待卷子发下后，再认真答题就好了。
3、耳部按摩
选择一种自己认为舒服的姿态，躺着或坐着都可以，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约10分钟左右。这个动作，可改善记忆力减退的状况。
4、短暂休息
如果考试过程中感觉紧张，可以用双手的掌心轻轻盖住双眼，在双手制造的黑暗环境下睁开双眼，保持2-3次深呼吸的时间，即可让双眼和神经系统得到放松，或者通过伸懒腰，活动脖子等舒展身体来获得短暂休息。
5、出现入睡困难时可以尝试以下两个方法
（1）内在的安全岛技术（想象法）：
内在安全岛是指我们可以想象寻找到一个使自己感到绝对舒适和愜意的地方，它可以是在地球上的某个地方，也可以是在一个陌生的星球上，或者任何其它可能的地方。我们在睡前调整好睡姿和呼吸后，主动想象安全岛的场景，想象它的每一个构成部分，想象自己身处其中放松舒服的状态。
（2）身体扫描法：
身体扫描是一个关注身体、和身体建立连接的练习，就是让自己的注意力轮流集中在身体的各个部位，从脚趾到头顶，像扫描一样过一遍。让注意力聚焦在一个点上，这个点可以是身体部位的肌肉关节，我们要通过意识使其达到放松的状态，同时我们的大脑也不再胡思乱想，身体自然就会放松。身体放松了，就能更好地进入睡眠状态。
