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　　训练方法

　　首先熟悉球性，先带球散步，让球能跟着你走，再带球慢跑，能把球带上，但不能离开脚的控制，接着学会内脚侧运球，左右脚交替运球；

　　绕杆练习，尽量让球绕着杆边过，让球以最短的路线运行。杆距离5-6米，熟悉一段时间后杆距离减为2-3米。注意：绕杆变向之前的推球不能太大，用外脚背推球变向，向左用左脚、向右用右脚。带球频率要快，推球不能离开脚太远，否则会失控。

　　整个测试过程可以分为三个阶段：准备阶段、绕杆阶段、冲刺阶段。

　　1.准备阶段

　　球的摆放位置：球的最佳摆放位置并不是在正中间，因为那样会增加起跑的难度。球应该摆放在偏向一侧一米左右距离的位置，这样在测试开始后，考生就可以直接去绕第一个杆，而不用增加额外的变向。

　　起跑姿势：这里以惯用右脚的同学为例。重心下沉，身体前倾，双膝微屈，左脚在前（不要超过起跑线），右脚在后。左臂在前，这看起来有些奇怪，貌似“顺拐”了，但其实这是个很重要的技巧。这样的预备姿势，在右脚趟出第一步后，很容易保持身体的平衡，同时与之后的跑动衔接也更顺畅。

　　2.绕杆阶段

　　路线选择：这样的S型路线当然是最佳选择，切记不要离杆太近。

　　想绕出这样完美的路线，要注意以下几个要点：

　　① 调整好自己的节奏，不能盲目追求快，保证每根杆之间的步伐都是相同的

　　② 最佳的触球时机，是过杆后一球半左右的位置

　　③ 过每根杆只触一次球

　　单脚运球：经验证明，单脚运球绕杆比双脚运球速度要快，但难度也更大。因此，这种绕杆方式比较适合基础较好的同学。

　　还是以惯用右脚的同学为例：当球在右侧时，用脚内侧触球；当球在左侧时，以外脚背触球。

　　双脚运球：分别用两只脚的脚内侧触球。这样的方式相对平稳，比较适合初学者和不太擅长运球的同学。

　　3.冲刺阶段

　　过完最后一根杆后，应一脚将球踢到过终点线，并以最快速度冲刺。虽然只有很短的一个冲刺，但这个加速很有可能帮助你将成绩提高一个档次。

　　4.练习建议

　　想提高足球考试的成绩，最好的练习当然是平时多踢球。让更多孩子喜欢足球，多踢足球，这是将足球设为考试项目的终极目的。

　　对于平时不太踢球的同学，可以简单的做个脚内侧拨球的练习，英文叫做boxing，这个练习对培养球杆非常的有帮助。


 

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