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应对中考考试的心理疏导方式

2021-04-28 14:57:29中考网编辑

  中考网整理了关于应对中考考试的心理疏导方式,希望对同学们有所帮助,仅供参考。

  中考应对考试技巧篇:心里疏导

  一、考前心理疏导---刷题技巧:

  1、刷题要进行针对性训练

  考前初三的复习时间很紧张,学生的复习任务很艰巨,没有精力完成资料上的所有问题。如果你从头到尾把所有的题都刷一遍,它就不会起作用,何况也没有时间。这时,你一定要进行有针对性的训练,有针对性的训练,说白了,就是要找出并填补空白!以几次考试成绩为例,看看失分的原因主要在哪,是哪一个单元知识失分,就训练哪一个单元,是哪一课失分,就针对性训练哪一课。首先,找出你的问题在哪里?然后使用一些外部简化材料作为辅助。但请记住,只有通过检查漏洞,我们才能弥补不足,针对性的刷题!

  2、可以适当的做一些模拟试卷

  初三学生学知识,目的是应用。模拟试卷是一种综合应用。这种试卷基本涵盖初中知识点。在这个时候,做特殊的文件是不合适的。初中生有必要开始从其他省市刷模拟试卷。在综合训练中,要检查如何掌握自己的弱点,强者必强,弱者必补。

  3、刷完题要学会利用答案

  初三学生在刷完题后要认真核对答案,在刷题时要拿出考试的状态,是在规定的时候内,做完整卷。然后对答案,判对错,打分。接下来把做错的题重新做一遍,再对答案。如果还错,那就把错题抄到错题本上。

  相信各位同学已经知道了刷题技巧,务必要注意明确找出自身的学习漏洞,这样做一定能够提升做题效率、提升成绩。

  二、考前心理疏导----调整心态技巧

  1、调整心态的具体方法

  ①开怀大笑。健康的开怀大笑是消除压力的最好方法,也是一种愉快的发泄方法。“笑一笑,十年少”,忧愁和压力自然就和你无缘了。

  ②一吐为快。假如你正为某事所困扰,千万不要闷在心里,把苦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听,以取得解脱、支持和指正。

  ③听听音乐。轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器,不妨以此来对付心绪不宁。

  ④阅读书报。读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方式,不仅有助于缓解压力,还可使人增加知识与乐趣。

  ⑤大喊大叫。在僻静处大声喊叫或放声大哭,哭并不可耻,流泪可使悲哀的感情发泄,也是减轻体内压力的一种方法。

  ⑥与人为善。遇事千万别怀恨在心(包括自己是对的)。怀恨于心付出的代价是使自己的情绪紧张,用别人的错误惩罚自己。

  ⑦留有余地。不要企图处处争先,强求自己时刻都以一个完美形象出现,生活不需如此,你给别人留有余地,自己也往往更加从容。学会说“不”。

  ⑧不要挑剔。不要对他人期望过高,应看到别人的优点,不应过于挑剔他人行为。世上没有完美,可能缺少公正,因而要告诉自己:我努力了,能好最好,好不了也不是自己的错。

  2、考前的适度紧张是正常的

  我们首先解释一下焦虑这种状态。中考这件事情,任何一个考生都会感到紧张,这是正常的,如果不紧张那我们反而要关注了。我们有的时候问学生:这么大一件事情在你的面前,你居然一点不紧张,这是什么情况?有的同学不紧张是因为放弃了,反正这个时候焦虑也没用了,所以放弃了。有的同学不紧张是因为学习成绩好,他自信自己肯定能考得很好,所以不紧张。然而大部分学生都不属于这两种情况,中考是一次对自己的前途或者对自己的未来有比较大影响的考试,所以大部分的学生会特别重视,而这种重视就表现在有点担心、心里没底,我们称之为焦虑。

  过度紧张焦虑会导致诸多不良反应

  我们常说适度的紧张焦虑是可以的,但过度就会导致一些不良的反应,比如会担心不敢进考场或者失眠、食欲不振,再严重点就有可能腹泻、头痛、 感冒等等。

  3、考前三天建议不再做难题

  对于过度紧张的同学,建议在考前的三天就不要再去做难题了,取而代之的是做一些轻松的题目或看一些备忘录、错题本。因为在考前的三天是一个放松的过程,然而做难题容易导致对自己的否定,加重焦虑紧张的情绪。

  4、应当正确认识考前“失眠”

  考前的睡眠问题是很多家长和考生都提过的,比如临近考试翻来翻去睡不着,最严重的发生在考前的那一晚睡不着。大家应当正确认识失眠,因为一些担心而睡得慢一点或者睡得不踏实都属于正常现象,而我们说的失眠是指难以入睡、无法入睡或睡眠质量很差。

  5、调整睡眠切忌服用安眠药

  有的家长认为孩子睡不好那就吃点安眠药吧,睡得好一点第二天体力好一点。其实,平时不服用安眠药的一个人突然吃了安眠药,这个量是难以把握的,有可能导致第二天就没有完全清醒过来,糊里糊涂,最后影响考试。曾经有一个学生就是晚上睡来睡去睡不着,家长给他吃了一粒安眠药,结果第二天早晨进考场前一直在揉眼睛,问他哪里不舒服,他觉得没什么,结果等考试出来的时候他说:“老师,我现在醒了”,那也就是说他前面考试这段时间一直都处于大脑模糊状态,这个影响就太大了,所以我们就不建议去吃安眠药。

  6、考前睡不好该如何正确调整

  通常翻来覆地睡不安稳会导致焦虑,也很消耗体力,建议考生如果当天晚上有点睡不着,就放松地躺在那,当你躺那休息即使没有进入睡眠,体力也不会消耗太多。退一万步来说,你整个晚上都没有睡,但是你的心境是平静的,那么第二天的考试过程当中,你仍然可以注意力集中去激发你身体里面的能量,所以一晚上就是不睡问题也不大。

  7、进考场前不要再抓紧看书

  建议同学们不要把一本书拿着,进考场之前还要背、不停的背,以为自己在临考以前再多看一眼都能收获,就能抓到分。事实并非如此,因为在这个时候你不淡定、不清醒,你看进去的东西很有可能会干扰你已经积淀的知识,产生冲突,等到题目来了以后,你就会无法确定正确答案到底是哪一个。但如果同学们把前两天复习的东西慢慢地积淀下来,考试当天排除干扰,保持一个非常清静的大脑,那面对题目的时候,各种相应的知识点都会清晰准确地在你大脑中浮现出来。所以,在考前不要再抱着书本慌忙地背一些东西,你可以在校园里面平静的走走,往远处看看,保持平静的内心进入考场。

  8、如何应对自己的弱项科目

  对于自己的弱项科目,你应该注意:

  (1)调整心态,树立信心。要知道,你的弱项科目,对于他人也是有难度的。再说,所谓长项、弱项都是相对而言的,从考试结果看,弱项科目并不就是你的低分科目。长项不长、弱项不弱的情况年年都有,这当然与基础知识有关,而心理状态好坏是十分重要的一个因素。

  (2)放下包袱,轻装上阵。这里涉及心理素质问题,考前不要老想着下一门是自己的弱项,就怕考不好,患得患失,这反而给自己加重了思想包袱。退一步讲,既然是自己的弱项,发挥欠佳也属正常,以这种想法去应考,也许心理要轻松得多,说不定还能超水平发挥,获得预想不到的结果。

  (3)认真对待,挖掘潜力。在实际考试中,一定要认真对待、充分发掘自己的潜力,一题一题答,一道一道过,一分一分争。有认真的态度,良好的心态,坚韧的意志,即使是自己的弱项科目,也一定会成功的。

  三、考试中心理疏导---答题技巧

  1、拿到考卷5分钟内应做什么?

  拿到考卷后,5分钟内一般不允许答题,考生应先在规定的地方写好姓名和准考证号、考试号。然后对试卷作整体观察,看看这份试卷的名称是否正确、共多少页、页码顺序有无错误、每一页卷面是否清晰、完整,同时听好监考老师的要求(有时监考老师还会宣读、更正错误试题)。这样做的好处是可以及时发现试卷错误,以便尽早调换,避免不必要的损失。

  最后整体认读试卷,看试卷分几个部分,总题量是多少,有哪几种题型等,对全卷作整体把握,以便尽早定下作战方案。之后,重点看一两道比较容易的甚至一看就能肯定答得出来的题目,这样情绪便会进一步稳定下来。这时切忌把注意力集中在生题难题上,否则会越看越紧张,越看越没信心。

  2、答题的一般流程是什么?

  考试的心理活动过程可分为四个步骤:

  (1)审题,理解题目条件和要求;

  (2)回忆和重现相关知识点;

  (3)在知识和题目的要求之间建立知识结构;

  (4)表达解题过程,呈现题目答案。

  答题前要纵览全卷,做到胸有全局。

  审题时要做到:

  (1)认真揣摩题意,明确题目要求;

  (2)对容易的题要仔细考虑是否有迷惑因素,防止麻痹轻敌;

  (3)对难题、生题,要注意冷静分析题目本身所提供的条件和要求之间的关系。

  做题时要先易后难,增强自信心,要先做基本题,再做中档题,最后做难题,或者先做自己擅长的题,最后再集中精力去做难题。

  要避免两种不良倾向:

  (1)思想静不下来,心神不定,不知从哪个题目做起,误了时间;

  (2)在某一题上花过多时间,影响做其他题目。

  (3)要做到会多少答多少,即使是没有把握也要敢于写,碰碰运气也无妨。

  最后认真检查,要检查试卷要求、检查答题思路、检查解题步骤、检查答题结果,千万不要提前交卷。

  3、考试中遇到难题紧张怎么办?

  这个是很多同学都会遇到的情况,就是拿到卷子以后看到某一道题目感觉有点陌生,一时没有办法解答,瞬间就进入紧张状态,随之而来的反应是手发抖、心跳加快,甚至是血压上升。在这个时候不要硬撑。什么是硬撑呢?就是不停地在想、在做,一定要它做出来不可。其实人一紧张以后他的思维就会中断,我们有的时候叫“断片”,这种情况下,只有内心平静了,呼吸正常了,思维才会重新连上。所以如果同学们在考场上遇到难题了,如果自己的情绪还是不正常的,那么请把这道题跳过去,通过做后面熟悉的题目来调整自己的心态,当你放松的时候,再回去看前面那道题,可能思路瞬间就通畅了,其实很多时候并不是题目有多难,只是乍一眼感到陌生,思路卡住了而已。

  还有一种情况就是这个知识点本来就是你的盲点,你根本就做不出来。虽然感觉自己复习得很到位了,但事实上大家很难把所有的知识都复习到。在这样的情况下把这道题跳过、放掉,也是为了更好的前进,把会的题目都做对,不要让因硬撑而产生的不良情绪影响自己后续的发挥。

  (1)心理暗示

  暗示语要具体、肯定,如:

  我早就准备好了,就等这一天。

  我喜欢考试,喜欢同别人比个高低。

  我今天精神很好,头脑清醒,思维敏捷,一定会考出好成绩。

  考试是在检验我学会了多少,重要的是‘学会它’而不是“得几分”。

  这道题不会没关系,先做会的。

  (2)做十个深呼吸调整情绪

  一般来说,同学们遇到三分钟、五分钟都没有思路的题目就一定要跳过去。如果心态、情绪已经受到了影响,那么请把笔放下,微微闭上眼睛,深深地吸口气,慢慢地吐出来,这样做十个,你的血压可能就下去了,你的心跳可能就平稳了,你的思路可能也就正常了。有些考生以前没有做过类似的训练,会认为人家在考试而自己在做深呼吸未免太耽误时间。其实十个深呼吸也不过那么两分钟,这两分钟会帮你赢得更好的精力,有助于更好地发挥,平时可以做一些类似的训练。

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