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　　一、考前候考准备

　　1.系好鞋带。工欲善其事必先利其器，有双摩擦力大、弹性好、减震功能强大、质地轻盈、舒适感强的运动鞋是最好的选择。

　　2.若穿外套，将扣子系好，拉上拉链。不穿帽衫。

　　3.女生整理头发。

　　4.调节绳子长度，使之与自身身高相匹配。

　　5.紧螺丝。留出多余的绳挽结，同时注意多余的结，不要和手柄发生摩擦。

　　6.握绳：跳绳开始前，要将右手除大拇指外的其余4根手指穿到防作弊手环里，握住手柄的中后端，手腕摇绳。手心不可朝上，尽量向下或者相对，手心朝下更好发力。

　　7.检查手柄上液晶序列号是否与地面标号和自己本组序号相同，如果有一项不同立刻向监考老师提出异议。

　　8.试跳绳。

　　（以上流程与同组考生互相提醒，避免旁边同学失误影响到自己）

　　二、考试中

　　1.跳绳计数器5秒倒计时开始读数，在第3秒开始跳，计数器每15秒报数一次，当跳至45秒时，下意识的放松肩膀和手臂只需手腕紧张发力，同时用嘴加深吸气和加快呼吸频率。

　　2.发生死绳应急处理：以最快的速度重新调整起跳，此时心理不要想利用后面的时间通过加快频率来弥补死绳的个数，只需要保持刚刚的节奏即可，否则再次死绳的几率更大。

　　3.尽量在原地跳，避免跳出划线的方格干扰旁边同学。

　　4.跳完后轻放跳绳于地面标记序号上，本组同学有序离开并给监考老师道谢，途中仔细听自己对应序号的成绩。

　　5.若听到自己的成绩与实际成绩出入很大时（如自己平时成绩都在满分以上，考试没有一次失误而电脑报数仅只有两位数）此时立刻向老师提出异议，检查手柄是否缺电或者摔坏。

　　6.在等待下一项目时及时放松小腿肌肉、尽快恢复心率，回忆考试技巧及要点。


 

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