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　　六、孩子整天无所事事感到空虚无聊，怎么办？

　　案例6

　　自从过年遇到疫情开始，提早赶完作业的小钱就开启疯狂玩耍模式：睡个懒觉吃个早午饭看看新闻、陪家里老人聊聊天下午看看书晚上打打游戏上上分夜深了再找几部好剧刷一刷，每天如此循环。最初感觉很放松，可是随着时间的推移，小钱感觉到无聊空虚了，怎么办呢？

　　对症下药

　　【建议】

　　生活作息有规律，全家活动趣味多

　　生活规律作息好

　　在最长寒假面前，如果一味放任自我、昼夜颠倒，不仅无益身心，更会得不偿失。所以，家长一定要提醒孩子——首先要做的就是为自己制定一份规律、合理的作息时间表，保持规律合理的作息，是应对焦虑和无聊的良方。

　　课内学业不能放

　　休息好之后，孩子们不能松懈学习，尤其是对即将面临中考高考的同学们来说。考生家长监督孩子跟随学校即将开始的网络教学，也可以帮他私人定制自己的寒假学习计划，让孩子保持一定的学习状态。

　　课外拓展不能忘

　　孩子学累了，可以让他把爱看的书、纪录片、豆瓣高分电影等拿出来好好品味，劳逸结合、增长见闻两不误。还可以进行适度的体育锻炼，如上海市教委发布推荐的在家锻炼方式，也可以下载KeepApp，持之以恒进行练习。

　　全家游戏欢乐多

　　随着科技与电子产业的不断推陈出新，现在很多适合全家一起完成的游戏都可以投屏到电视上，不妨和孩子来一场亲子挑战赛！除此之外，还有许多传统又不乏新意的室内游戏值得尝试哦~

　　七、孩子对未来产生思考但不知如何行动，怎么引导？

　　案例7

　　看着新闻和网络上的各种信息，小张也热血沸腾，时而嚷嚷着大学要报考医学院当医生救治病人，时而励志长大要当科学家研究和攻克病毒，时而觉得当记者奔赴前线采访也很有意义。再看看眼前的作业，小张就歇菜了，作业和习题都“攻克”不下了，未来之路在哪里呢？

　　对症下药

　　【建议】

　　根据自我特点，进行生涯规划

　　给自己定一个目标

　　让孩子想一想自己以后想上什么样的学校，从事什么样的职业，这个目标需要怎样的积累；理想的职业要怎样的学科优势，孩子目前可以为这个目标做些什么样的努力。

　　分析人生榜样的生命故事

　　家长可以给孩子推荐一些人物纪录片或者人物传记，绘制他的“生命线”，探索人生榜样的成长经历。

　　眼前的例子也有很多，比如多跟孩子讲讲钟南山院士等人的抗疫事迹。这一场战争出现了无数逆行者，他们的平均年龄高达79岁。钟南山，84岁，不仅拉响了警报，还奔赴武汉前线。黄锡璆，79岁，设计了火神山医院，让中国又创造了一大奇迹。李兰娟，73岁，带队抵达武汉说，“我没考虑什么时候回来”。……正因为有逆行者冲在前线，我们才能安心守在后方。告诉孩子，别人为我们负重前行的时候，我们不能忘了成长。学习，是现在能做的最好的事情。好好学习，将来有一天我们才能真正报效祖国。

　　进行SWOT分析

　　家长可以建议孩子通过自我反思，也可以通过采访父母、老师和同学，了解和审视自己的优势和不足。完成下面的SWOT(强势、弱点、机遇和威胁）分析，在分析之后，找到自己需要发展的能力和特长，督促自己朝着理想的人生迈进。

　　八、孩子有焦虑恐慌情绪，咋消除？

　　案例8

　　小丁是个初中生，疫情爆发期间大部分时间居家隔离，但每天看着和疫情有关注的数据，心情就像过山车一样时忧时喜，总是担心自己或者父母遭遇了“传染源”，怎么办？

　　对症下药

　　【建议】

　　感到慌张很自然，正向思维有必要

　　担忧和慌张反映了特殊时期孩子对健康的关心，是正常现象。但过分焦虑、疑病，则需要警惕。家长可以告诉孩子这么做：

　　做好防护措施

　　增强自我保护的信心

　　多给孩子讲讲新冠肺炎的有关科学知识和有效的防护措施，并认真做好防护。关注官方发布的信息，减少未经证实的信息输入，可以降低对疾病的过度担心和焦虑。

　　尝试积极思维

　　提高问题应对能力

　　当出现“嗓子痛、偶尔咳嗽”的现象时，除了担心“我是不是感染了病毒”，还可以启发孩子再问几个问题，“我担心的问题是实际存在的吗？”“秋冬季节本来是感冒高发期，此时去医院妥当吗”；“如果真的发生了担心的事情，我可以做什么应对它？”，建议孩子查阅权威机构自检指南，使用可靠的就诊方式等。

　　列出“愉快清单”

　　并努力执行

　　做一些平时让自己开心愉快的事情，或者想做去没时间做的事情，例如玩一些不费脑子的小游戏，刷一部平时因学业繁忙而没空追的网红剧、享受与爸爸妈妈一起宅在家的美好时光、帮她们做做家务等，不要让自己太闲，适当转移注意力。

　　焦虑情绪来袭

　　尝试各种身心放松法

　　如腹式呼吸法肌肉放松法、“蝴蝶拥抱”、正念冥想等，都可以有效缓解我们紧绷的肌肉、焦虑的情绪。

　　上面这些案例，

　　如果您的孩子恰巧也正在经历，

　　不妨让他照着建议内容，

　　从力所能及的小事入手，

　　践行起来！