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　　晚餐：三鲜馅饺子、木耳拌黄瓜、棒子面粥。另外，早中晚还有必备消暑甜品绿豆汤。

　　第二天

　　早餐：牛奶、全麦面包、煮鸡蛋1个；

　　午餐：米饭、蘑菇炒青菜、鱼香肉丝、紫菜虾皮汤；

　　晚餐：米饭、五彩虾仁、家常豆腐、小排冬瓜汤。

　　第三天

　　早餐：馒头、牛奶（或豆奶、酸奶）、鸡蛋1个、酱黄瓜、水果适量；

　　中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、家常豆腐、丝瓜汤；

　　晚餐：绿豆粥、虾皮冬瓜、肉末炒茄子或饺子。

　　方案二

　　第一天

　　早餐：牛奶、鸡蛋煎饼、生菜色拉；

　　午餐：米饭、芹菜干丝、蛤蜊蒸蛋羹、红烧大排、银芽鸡丝；

　　晚餐：米饭、干煎带鱼、木须肉、酱焖茄子、番茄土豆汤。

　　第二天

　　早餐：虾皮馄饨、牛奶；

　　午餐：米饭、红烩土豆牛肉、炒菠菜、清蒸鳊鱼、三鲜豆腐羹；

　　晚餐：米饭、红烧鸭腿、西兰花炒肉片、蚝油生菜、番茄蛋汤。

　　第三天

　　早餐：菜包子、小米粥、煮鸡蛋1只；

　　午餐：米饭、地三鲜（茄子、土豆、青椒）、糖醋小排、炒基围虾；