进入中考倒计时阶段，考生及家长难免会出现一些紧张焦虑的情绪。如何缓解焦虑，以最佳状态迎接考试。对此，以下给出了相关心理调适的“应试小技巧”。

　　宣泄紧张情绪

　　俗话说“十年寒窗苦，一朝跃龙门”。正是由于这种想法，给考生增加了很多不必要的压力。这里建议，宣泄是人释放情绪最自然的表现，大哭一场也好，使劲地跑步出汗也罢，选择一个合适你宣泄压力的健康方式，让自己紧张的情绪得到释放。

　　“如果你不是那么擅长用动作行为做宣泄，也可以选择倾诉。”可以选择父母、朋友，甚至你喜欢的小猫小狗亦或是大自然的一草一木，都可以作为倾诉对象。“记住哦，倾诉不是在心中默念，而是要说出来，发出声音来。”

　　保持适度紧张

　　“直到高考、中考结束前，请允许自己有些小紧张，可能会对发挥更有利。”因为适度紧张往往可以在一定程度上激发人的潜能，让你超常发挥。因此不需要幻想一点都不紧张的“理想状态”。

　　当紧张不期而来时，哪里紧张就送哪里一个微笑，接纳自己有些紧张。吸气时，想象自己吸入来自大自然阳光、空气和宇宙的能量；呼气时，将多余的紧张呼出体外。

　　深呼吸缓解压力

　　同时，要正确认识高考，有意识地想象高考是一只“纸老虎”，“它看起来很凶，却抵不住你的击打。”要时刻保持自信，人生种种考试，最重要的是相信自己。

　　不管是高考、中考的前几天，还是真正坐进考场，建议考前都闭眼深呼吸5-10次，然后慢慢睁开眼，给自己加油。

　　此外，专家还提醒广大考生及其家长，在即将到来的高考期间，尤其要注意饮食的合理安排，以清淡新鲜的饮食为主，保持饮食的“平常化”即可。

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