第三种方法是想象法，可以想象美好的事物，想象你过去经历过的最快乐，最开心的事情，也可以想象美好的景色。除此之外，出外散散步，听听音乐，打打球，找人聊聊天，或者做点家务活，这些都是一种放松。

　　家长不要以为考生听音乐浪费了复习时间，音乐释放出来的α波与大脑的电波能达到一种平衡，在一定程度上收到令大脑休息的效果，能够有效地缓解考试焦虑带来的压力。

　　四、积极自我暗示

　　考生从根本上缓解紧张、焦虑要靠增强自信心，增强自信的方法：一是多看、多想、多说自己的优点；二是多说积极的话，多说鼓舞士气、增强信心的话。积极的自我暗示对稳定情绪、消除杂念、恢复自信非常有效。常暗示自己：“我能行！”“虽然我有些紧张，别人也同样紧张，没什么的！”“我不可能都会做，但一定要把会做的做对！”在紧张情绪到来时，提醒自己：“我一定行，没有必要紧张。”遇到不会的问题，告诉自己：“相信我一定能做出，如果我不会别人也不会。”也可以在情绪过于紧张时默念“放松、放松、放松”；心情烦躁时默念“平静、平静、平静”……通过暗示，减轻心理压力，达到鼓舞斗志的目的。

　　五、家长最好“少关怀”

　　很多时候，考生的焦虑和紧张是来自家长的压力，家长过高期望易使孩子产生无力感，过度关心易使孩子产生内疚感，过多指责易使孩子产生逆反心理，过分呵护易使孩子对于失败缺乏心理准备。

　　因此，家长要做到两个“避免”：避免对孩子过度保护，不要刻意在家中摆出“全民迎考”的架势，总是“高考长、高考短”地议论；避免在孩子面前唠叨没完，如“只差几天了，复习得怎么样”，“这次考不好会影响你一辈子”等，这种唠叨无意中制造了一种紧张气氛。

　　希望家长在临考前做到内紧外松，经常用支持的目光和手势来鼓励考生，包括拍拍肩膀，抱一抱；除了在生活上对孩子给予关心外，还可以通过和孩子适当地听音乐、做运动，调节孩子的心理，沟通和孩子的情感。对孩子心中的烦恼，家长应和老师配合，给予及时的疏导和消除，并给予鼓励和赞扬，增强孩子的自信心。

相关推荐：点击查看更多知识点

新初三快扫码关注

中考网微信公众号

每日推送学习技巧，学科知识点

助你迎接2020年中考！