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　　重点

　　冷门项目不要怕，秘籍送你照着练

　　知道了2019年中招体育考试考什么，可如何科学训练、有效提高成绩才是最关键的。

　　河南商报考学君邀请了郑州枫杨外国语学校体育老师、北师大体育学硕士白晓亮分享了他多年组织参与中招体育备考的宝贵经验，希望能给家长和考生提供帮助。

　　跳绳

　　跳绳项目相对是所有项目里难度最低的一项，训练重点是双脚跳绳、正向跳绳和单摇跳绳。

　　考查难点则集中在考生的上下肢协调配合情况，这个项目在考试中主要考查学生的协调性，持续完成一个单一动作的速度耐力。

　　练习技巧：

　　跳绳技术难度不大，加强联系有希望拿满分。

　　白晓亮说，跳绳一是对场地器材要求比较低，二是同学们还可以一起练，大家可以相互看着去练，练习氛围也比较重要。

　　“跳绳不受场地限制，有个一两平方米的地方都可以，在家在学校随时随地都能练习。”

　　跳绳主要是上下肢配合能力的问题，没什么太大技术难度，只要平时加强练习，拿满分的几率还是挺高的。

　　白晓亮说，跳绳项目首先练的是身体协调能力，是有氧练习，学生要切记从开始到结束要保持一定的节奏。

　　“不能开始很快，后边不行了，要掌握好自己的节奏。”

　　项目二50米

　　50米项目日常的训练重点在于考生的速度、素质及腿部爆发力，训练的难点集中在起跑、起跑后加速跑、途中跑、终点冲刺等环节的良好衔接。

　　在考试中，主要考查学生的腿部力量以及短距离快速跑的能力。

　　练习技巧：

　　在白晓亮看来，50米受场地限制比较多，影响因素只有两个“一个是跑步的幅度，一个是频率，是影响成绩的重要因素。

　　在考试时，50米的准备动作要准备充分，同时跑过了50米，学生不要马上停下来，要在继续往前跑至少20米。

　　项目四足球运球

　　这个项目日常训练的重点集中在训练考生的行进间体前变向运球能力。训练难点集中在考生脚踢球的部位和身体的协调配合。