点击免费领取中考核心考点资料！

　　根据自身特点选择合适项目

　　中考体育有两个必考项目和一个选考项目。如何从5个选考项目中选择一个合适的项目，直接关系到考生的中考体育成绩，每位考生都尤为关心，但往往又不知该怎样选择。对此，欧翔老师说，选择选考项目时要因人而异，量力而行。

　　具体而言，一般情况下，选择篮球、足球，平时要有一定的基本功；排球技术性较强，要求考生要有良好的球感；跳远则要求弹跳力好；跳绳是新进项目，要求身体协调性好。考生可以“对号入座”，视自身情况加以选择。

　　平时备考一定要注重科学性

　　寒假结束后，还有大约8周时间，中考体育就将“开考”。这段时间的备考显得特别重要。欧翔老师提醒：这一阶段的备考属于冲刺阶段，一定要注意训练的科学性，既要防止训练过度造成身体损伤，同时也要保持一定的训练强度，以达到训练的效果。

　　欧翔老师说，平时的训练一定要有热身运动，然后从技巧性的项目先练起，因为这个时候身体为最佳状态，易发挥取得好成绩。结束后再进行跑步运动，最后进行坐位体前屈，拉一拉韧带，好让身体处于放松的状态。要记住，跑步时一定要有冲刺，即要有加速度。一般情况下顺着操场跑个5圈之后就要进行冲刺，对心率有个刺激，最终达到提高跑步成绩的目的。

　　对于球类等技巧性较强的项目，考生应在平时做好模拟测试。

　　家长后勤保障工作要做到位

　　备考及考试期间，考生非常辛苦，要想保持一个良好的状态，家长要充分做好后勤保障工作。

　　这段时间要给孩子多吃一些营养丰富的食品，让孩子储存足够的能量；每次运动后，要让孩子多吃一点水果和一些碱性食品，如海带、豆制品等。此外，运动完后要让孩子洗热水澡，并视情况给孩子按摩，以让身体迅速得到恢复。

　　提醒孩子考前要休息好，一般情况下考前3天不宜做强度训练，好让身体达到最佳状态迎接考试；考试前准备活动要充分，并做好保暖；考试中要及时调整好心态，避免干扰，考完一门结束一门，千万不要因为前一门考得不好而影响后面的考试。

　　考试目的是让孩子爱上体育

　　“让体育锻炼成为一种习惯，让体育锻炼促进学生身心健康，让学生养成终身体育的意识，这是我市组织中考体育并将其纳入中考总分的重要原因。”欧翔说，其实孩子从小就应该养成热爱体育锻炼的好习惯。针对中考体育，孩子从初一开始就应该有意识地练习考试项目。这样到了初三，这项考试就会变得得心应手。因此希望广大学生从小就了解体育，参与体育，自觉养成终身体育意识。