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考前学生心态的调节

2016-05-12 09:36:14中考网整理

  中考临近,很多考生都会感受到来自四面八方的压力:父母的关怀、老师的教诲、同学的竞争······面对各种压力,部分学生会出现消极的心态, 多多少 少都会影响自己的中考备考。从某些方面而言,良好的备考心态对中考成功与否起着决定性作用。小编整理了三个常见的应急症状小故事,并一一找到破解的方法, 为备考的同学们支招。

  一、应激性思维混乱症

  考生A:进入初三后,几乎月月都有考生,如今我打开考卷,脑子就一篇空白,心里又慌又乱,还出现出冷汗、手颤抖等。老师以为我低血糖,其实我自己心里明白,自己太害怕、太紧张了。

  支招:这 种情况,叫应激性思维混乱。这是因为精神过于紧张引起的应激反应和心理障碍。考前家长不要给孩子加压, 也不要唠叨。考生本人则应以平常心去考试,考试前三天晚上一定要睡好,必要时可服用适量安眠药。在考场上发生此症时,可闭目静坐或伏在桌子上冷静片刻,答 题从容易的开始,几道题完成后,你就会增加信心,恢复正常。

  二、一模二模颓废症

  考生B:在数学摸底考试中,我遇到没见过的题型,心一下子慌了,结果没有掌控好时间,成绩很差,心情也很差,甚至影响了其他科目。现在非常害怕在中考中出现类似情况,如果因紧张而发挥不好,考不上重点怎么办?可是越担心、越紧张,越无法摆脱。

  支招:在 考试过程中,难免会遇到模拟失利的情况,我们要及时调整心态,从容应对。我们为成绩附加了很多东西,一 旦不理想,就会怀疑自己能力甚至是中考和未来。在处于这种消极思维时要"与自己唱反调",比如当想到"摸底太差了,完了,中考考不好了",就反驳自己"摸 底成绩等于一个人拥有的知识和能力吗?等于中考成绩吗?"

  三、情绪中暑症

  考生C:随着中考的临近,我心里一天比一天紧张,而行动上却不知所措、坐立不安。生活中一点小事就能引起情绪的波动,看什么都不顺眼,常常发脾气,无法静下心来学习。如何才能摆脱这种压力感和浮躁的感觉呢?

  支招:这 种情况称为"情绪中暑"。这是因为初三阶段的长期高负荷学习,使得身心疲惫,很容易出现心理饱和状态, 一个小小的刺激可能会引起大的情绪波动。在遇到心理饱和状态出现厌学情绪时,最要紧的是考生自己能放松下来,不妨先放下手中作业,活动一下,散散步、聊聊 天,分散一下紧张情绪,可以减少饱和效应带来的精神压力。

  其实,考试是对一个人综合素质的检验。到了临考前,考生的学习基础和学习方法,基本已成定局,有的人在考试时甚至能超常发挥,说明考试除了凭借个人的 实力之外,很大程度还得凭借稳定的情绪状态。善于把握和管理自己的情绪,对考试至关重要。以平常心去对待考试,把中考当做普通考试区对待,另外,不要把痛 苦埋在心里,有什么不愉快的可以与父母朋友说说,或者听听音乐,做做运动来舒缓心里的压力。总之,我们要摆正心态,拒绝空想,学会解放自己,别让心灵超 载,相信自己的努力一定能在中考出考出满意的成绩。

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