2016中考饮食:早餐营养清补方略
夏日炎炎,中考马上到来,中考的学生,脑力劳动达到极限,因此家长要特别注意合理膳食,保证充足的营养营养供给。虽然南方喜爱甜、辣等口味的菜肴,但是中考期间,专家建议还是以清淡、营养为主。
营养专家建议:遵循三原则保证主食摄入量。
饮食对中考考生来说还是比较重要的,如果饮食不合理可能导致影响考试状态,营养专家表示,中考前饮食应遵循三个原则:清淡、营养、安全。
饮食宜营养清淡
考生考前饮食总量不要因中考临近而刻意改变,在临考前的一段时间及考试期间,饮食量都不要比平时增加太多,尤其考试期间饮食总量不要做太大的变动,应和平时保持一致。
饮食应富有营养、清淡、易消化,可以吃一些鱼、牛肉、牛奶、蛋及豆制品,以提供丰富的优质蛋白质;新鲜蔬菜及水果含有较多维生素A、C及各种矿物质,尤其是绿色、深绿色和红色蔬菜营养更佳;维生素B1主要存在于种子胚芽及外层组织,花生、豆类、全谷类等含量较高,可以多食用。
考生的饮食要保证主食的摄入量,以前人们总是认为主食可有可无,只要多吃些鱼类、肉类的食物即可,其实这些食物只能补充人体所需的蛋白质,而大脑思维主要依靠的是葡萄糖,只有主食才能转化为葡萄糖,这就需要每天要摄取一定量的主食。专家强调:“不吃主食人不仅会有饥饿感,而且还会影响到大脑的思维能力。”
营养早餐推荐:
中、西式营养早餐食谱
中式
①红豆粥一碗,麻酱花卷1个,拌黄瓜,盐水花生米,煮鸡蛋1个。
西式
①牛奶250毫升(可加点可可粉),煎鸡蛋1个,面包50~100克,面包可夹果酱或1片奶酪,苹果1个。
中学生营养早餐食谱
营养早餐食谱(一)
肉末菜粥:粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萝卜。
芹菜豆腐干:芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇。
营养早餐食谱(二)
菜肉包:面粉.肉末.腌小白菜.豆腐干.香菇。
什锦泡菜:大白菜.榨菜.小黄瓜.辣椒等。