食谱建议：

　　周一：早餐：主食：花卷、鸡蛋、牛奶（蛋、奶时补钙佳品）

　　副食：黄豆咸菜

　　午餐：主食：大米饭

　　副食：清蒸鱼、炒芹菜（芹菜含粗纤维，助消化）

　　饭后：一只香蕉

　　晚餐：主食：加有黑米的大米饭

　　副食：木耳肉、清炒菜花

　　夜宵：主食：菜夹膜、五香花生米（宜清淡，易安眠）

　　副食：白萝卜汤（顺气）

　　睡前：一个橘子

　　周二：早餐：主食：绿豆大米粥、鸡蛋、糖酥饼

　　副食：拌海带丝

　　午餐：主食：小米饭

　　副食：炖牛肉、炒元葱（元葱乃益智食品，活血血中含氧量增加，大脑细胞活跃）

　　饭后：一只梨

　　晚餐：主食：加大米的小米饭

　　副食：鱼香肉丝、炒酸菜

　　夜宵：主食：紫菜蛋花销混沌

　　睡前：一个西红柿

　　周三：早餐：主食：黑米面馒头、鸡蛋、牛奶

　　副食：醋拌豆片白菜丝

　　午餐：主食：芸豆大米饭

　　副食：汆羊肉丸子、麻辣豆腐

　　饭后：一碗白菜汁（养胃）

　　晚餐：主食：荞面单饼

　　副食：姜丝肉、酸菜土豆丝

　　夜宵：鸡汤、土豆饼

　　睡前：一个苹果

　　周四：早餐：主食：小米粥、大米烙糕、鸡蛋

　　副食：五香花生米拌芹菜

　　午餐：主食：牛肉大葱包子（馅子随时调换）

　　副食：炖红萝卜粉条、炒豆片