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2015年长沙中考体育现场技巧之仰卧起坐

2015-04-14 10:16:09长江之水

    长沙中考网讯:长沙体育中考今天如期而至了。今年长沙引入新的计分设备。仰卧起坐考试时,会在考生腰部系一个腰部传感器;考引体向上时会在学生手臂上绑上手臂弯臂监测仪;长跑的考生不仅要穿着测试背心,还会在鞋面上绑一个脚牌。开考第一天,不少考生直呼,难!

  考试项目:仰卧起坐

  新设备:腰部传感器

 

2015年长沙中考体育现场技巧之仰卧起坐  


  往年学校会在仰卧起坐软垫上安装两个红外传感器装置,考生坐起和躺下触碰到红外线则计数。但是由于考生的坐高和身高不相同,有时候红外线无法准确扫到考生,这时候考官就需要人为调整红外线测量装置的位置了。

  今年考官们便会在考生腰部系一个腰部传感器。据悉,这个腰部传感器非常灵敏,考生准确完成一个躺下和坐起就会计数。这里需要特别注意的是,考生在测试仰卧起坐时,如果是借用肘部力量撑垫,或者臀部起落的力量坐起时,腰部传感器是不会计数的。只有考生的双脚完全放在垫子上,传感器才会计数。

  加分技巧

  通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛,以为这样是腹部肌肉力量加强的表现,其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。

  一、手的位置很重要。因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧,当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴于胸前。最后,亦可以尝试把手交叉放于头后面,但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

  二、速度要均匀。进行时宜采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

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