30天中考体育训练,引体向上从0到8
长沙中考网:2014年长沙中考体育还有1个多月就要开考了,对于男孩子来说,引体向上却是一个大难题,要如何锻炼呢?有热心家长与大家分享了他训练孩子30天,引体向上从0个到8个的经验。2014年中考体育马上就到了,好多家长都担心自己小孩体育不过关,回想起暑假前我小孩当时引体向上一个也做不了,到现在能做8个拿满分。在这里给大家分享一点经验。
暑假前,我家小孩子引体向上还1个都做不了,可能是太胖的原因,1米53的身高,体重已100斤出头了。于是我翻了一些健与美的杂志,准备在暑假给他好好的锻炼一回。我准备好了材料,一只长凳,一副可以自由调节重量的和有锁紧卡箍的哑铃。具体的计划如下:
早上起来就锻炼,先做俯卧撑 30个(标准),不标准的不算。
哑铃卧推 10个1组,做2组
哑铃交替弯举 20个1组,做2组
哑铃划船 15个1组,做2组
坐姿哑铃推举12个1组,做2组
晚上再重复以上一遍。
哑铃主要是练上肢力量,担心压矮小孩身高,基本都是躺在长凳上做仰卧起坐20个和仰卧起坐转身30个2组,(肚肚肉太多,不减不行)
当时为了让孩子能坚持下去,我每天陪他一起练,重量从合适慢慢增加,因为8月回长沙补课,也就练了28天,辛苦是不用说的,记得练了一周时,儿子对我说手拿笔写字就有些发抖,但是身体从圆柱体变成小倒三角体了,手臂上也多2坨老鼠肉,更让人高兴的是开学后的体育课儿子引体向上从0个到8个,连体育老师都大吃了一惊。
小编感想:有科学的方法,但是更重要的还是坚持锻炼,希望同学们在紧张的学习之余也能多多锻炼身体。
编辑推荐: