5．呼吸：呼吸要自然有节奏。

　　6．站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。

　　7．服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。

　　8．减少失误：失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度。

　　9．思想方面：不要过分准求成绩，放松跳。

　　10．分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。

　　11．分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

　　12．如何训练臂力：摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。

　　13．练习弹跳力：台阶跳、蛙跳等。

　　八大合理健身指导

　　一、部分中学体育老师得过且过。多数体育老师不会认真训练，练出问题责任自负，练的再好也不会多拿一分工资。

　　二、部分中学体育训练只是跑步。中考体育一共考4项，跑的再快也只能拿到两项的分数。

　　三、分分分学生的命根。中考体育占50分，少1分也许落后10个名次。

　　四、选优组合，认清自己。选项考试，择优选择。跳不远，也许跑的快。

　　五、科学训练，快速提高。训练的科学性决定了成绩的提升速度和高度。

　　六、部分中学体育老师少，学生多。一个班50个人，老师不可能兼顾每一位学生。

　　七、熟悉考试方法、流程。避免考试还没结束，已经因为犯规而得0分。

　　八、私人订制，因材施教。适合自己的才是很好的，针对性运动方法，快速提升。