中考体育实心球如何练习？(2)

2013-12-03 15:28:39重庆中考网编辑

　　4、容易产生的错误动作及纠正方法

　　①、投掷实心球时腕指无用力。

　　原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。

　　纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习；注意发展手指、手腕力量。

　　②、投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小。

　　原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。

　　纠正方法：两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上方。

　　③、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。

　　原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。

　　纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。

　　5、力量训练的几点建议

　　由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练：

　　①、发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。

　　②、发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。

　　③、发展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。

　　④、用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。

重庆站