中考网整理了关于2020年北京中考实心球动作要领，希望对考生有所帮助，仅供参考。

　　2020北京中考体育实心球练习易犯错误

　　常见错误1：未完成掷球动作，实心球就提前离手

　　纠正办法：

　　①强调五指分开用力握紧实心球，并要逐个检查、落实。

　　②肘关节先下降再掷球者，则要进行向前上方做徒手挥臂练习；然后再拿长约五十厘米的硬胶水管或藤条作鞭打前上方固定物练习。

　　③若用方法2纠正后，肘关节仍会先下降再掷球的，则在他做徒手挥臂练习时，教师在他的肘关节下降路线上（腋前方），用手轻托其肘关节，使他有所感觉，得而改之。

　　常见错误2：向下掷实心球，几乎不存在抛物线

　　纠正方法：

　　①教师讲解、示范实心球离手时的动作要领，然后用较轻的实心球或排球进行练习，逐步过渡到用2公斤的实心球练习。

　　②要分清收腹，还是弯腰。因为弯腰会降低出手点高度，减少出手角度，从而影响成绩。

　　常见错误3：实心球出手，高而不远

　　纠正方法：

　　①先用单臂交替向前上方做鞭打练习，并结合蹬地、重心前移、收腹动作；然后再用双臂同时进行；动作由慢到快，逐步过渡。

　　②多做压肩练习，以增加肩关节的柔韧性和灵活性。可以两人一组相互同时压肩，也可在单杠上做压肩练习。另外，持球时，家长一手轻拉孩子持球的手，一手轻顶住学生的背，使其所持的球尽量向脑后上方引。

　　常见错误4：开始掷球时，先屈肘将球降至脑下方

　　纠正方法：

　　①再次强调将球置于脑后上方的动作要领。

　　②教师示范区别向后下屈肘和向后上引臂动作；然后，教师一手轻托持球手，一手轻顶练习者的背，使其感觉向后上方引臂的方法。

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