中考网整理了关于2020年北京中考引体向上动作要领，希望对考生有所帮助，仅供参考。

　　1、动作要领

　　始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。

　　动作过程：上引时低头向前方，腰形成“背弓”姿势，用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，下落时手臂放松回到悬垂位。

　　呼吸方法：将身体往上引时吸气，下垂时呼气。

　　引体向上发力小技巧

　　1）做引体向上可以利用自己的腰力，就在向上的那一瞬间向上提，这样就可以减少用一点臂力。

　　2）上杠时，快速跳起，顺势完成第一个。

　　3）引体上拉时吸气，将意念集中在背部肌肉，配合上臂用力微收腹用力（用力顺序是膝—腹—臂）和单杠的反弹力完成动作。上拉时不要让身体摆动，伸臂悬垂时呼气。

　　2、易犯错误

　　没有从静止状态开始做动作；

　　两次动作之间，手臂没有充分伸直；

　　动作完成时，下颏未超过杠面。

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