2019年北京市中考体育引体向上动作要领
2019-04-02 16:21:10网络来源
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动作要领
起始姿势:两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,两脚离地,两臂身体自然下垂伸直。
动作过程:上引时低头向前方,腰形成“背弓”姿势,用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,下落时手臂放松回到悬垂位。
呼吸方法:将身体往上引时吸气,下垂时呼气。
引体向上发力小技巧
1)做引体向上可以利用自己的腰力,就在向上的那一瞬间向上提,这样就可以减少用一点臂力。
2)上杠时,快速跳起,顺势完成第一个。
3)引体上拉时吸气,将意念集中在背部肌肉,配合上臂用力微收腹用力(用力顺序是膝—腹—臂)和单杠的反弹力完成动作。上拉时不要让身体摆动,伸臂悬垂时呼气。