排球垫球技术训练方法

　　(1)模仿试作。

　　①垫球手型的练习。注意垫球动作要合理；小臂要夹紧；手臂要伸直；垫击面要平整。

　　②徒手垫球练习。原地徒手模仿完整的垫球动作，要做得正确、协调、用力合理，准确。连续30次×2组。

　　(2)垫击固定球。

　　两人一组，一人持球固定在胸前高度，另一人从准备姿势开始，做垫击动作，但不将球垫出，只体会击球的动作。击球手型和触球部位要正确，注意全身协调用力。连续30次×2组。

　　(3)垫击抛来球。

　　两人一组一抛一垫。球要抛准，尽量固定抛球的高度、速度及落点，垫球人用原地正面垫球的动作将球垫回。当初步学会垫球动作后，再逐渐加大难度，适当将球抛在练习人的前后、左右，要求练习者移动后仍作正面垫球。连续20次×2组。

　　(4)对墙自垫。

　　一人一球对墙自垫。要求距离1.5米左右，认真体会用力顺序，体会动作要领，注意击球部位。对墙自垫能熟悉球性，增加球感。对墙自垫熟练了，能准确体会球的力量大小，提高垫击动作的准确性。注：对墙垫球时，采用半蹲姿势：两脚开立，两膝弯曲，上体前倾，重心靠前。连续20次×2组。

　　(5)对垫。

　　先练习原地对垫，再练习移动对垫，逐步提高练习的难度，但要求在上述练习中，都必须采用正面垫球。连续15次×2组

　　(6)考试规格场地练习。

　　在地面平坦、坚实长和宽均为3米的地面上，保证高度符合要求（男生垫球的高度不低于2.35米，女生不低于2.15米）的情况下，连续正面双手垫球。