距离中考还剩６天，考生不同程度地出现了焦虑、烦躁甚至失眠等考前“综合症”。眼看考期日益临近，考生如何尽快摆脱“病态”困扰？北京市第二十四中学物理教师刘志九建议考生找到自身的压力源，尽快调整好复习思路及心态，以良好的状态完成考试。

　　刘志九认为，考生之所以会在考前冲刺阶段备受负面情绪困扰，往往是因为对最后阶段的复习目的不够明确，缺乏应有的自信或学习压力过大。鉴于上述原因，刘志九建议考生从以下三方面着手解决。

　　首先，考生要明确最后一周复习的目标，对备考内容进行有效梳理。考生可按学科、模块、知识点梳理规律、方法、规则和需要注意的细节，还要回归教材和笔记。考生要从多角度探究各知识点的相互联系和拓展，除纵向梳理外，还要建立横向和逆向思维。此外，考生要梳理过往试卷的内容，哪些知识和题型是自己有把握的，哪些是要加强或熟练的，哪些是有明显缺欠和没有把握的。考生要做到心中有数，明确自己的主攻方向后，有针对性地安排时间，进行强化练习。

　　其次，考生不要陷入题海战术的深渊。盲目大批量重复做题只会导致考生精神和体力更加疲惫。刘志九表示，往年有些考生由于没有明确的复习思路，虽然做了很多试卷，但易错题的危机却没有根除，成绩依旧原地踏步。这会增加考生的焦虑与烦躁，考生的复习节奏和情绪都会被干扰，形成恶性循环。正确的做法是通过有效梳理，做到对知识、自身能力、得分点和增长点的明确认识及评估，这样考生的自信心会随之增强，对于自身的弱点和漏洞也能心中有数。

　　完成上述两步骤后，身体的适度调节也不容忽视。刘志九建议考生要合理安排作息，除了完成每天的备考任务外，晚上还可进行适当的体育运动，之后洗个热水澡让身体放松，临睡前做些肌肉的拉伸运动，同时深呼吸30至50次，这些方法都能起到缓解失眠与焦虑的作用。