一日之计在于晨，中考早餐食谱怎么安排对于考生的发挥有很大的影响。今天小编就为大家介绍一下中考早餐食谱怎么安排，告诉各位考生和家长中考早餐吃什么好。

　　早餐食谱内容包括：

　　1、豆类、瘦肉粥及面条；

　　2、各种带馅面点、糕点、鸡蛋、牛奶或豆奶；

　　3、适量调味酱菜:炒虾皮、凉拌小菜或蔬菜水果沙拉，早餐有佐餐小菜，早餐不单调，孩子也愿意吃。

　　早餐主食可考虑馒头、包子、鸡蛋挂面、玉米粥等；富含蛋白质的食物可考虑水煮鸡蛋、豆腐丝、煮黄豆、豆腐、煮花生米、小葱拌豆腐等；稀食可考虑玉米粥、鸡蛋汤、挂面、麦片粥等；小菜可考虑拌胡萝卜丝、拌黄瓜、拌白菜丝、拌海带丝等。额外加强优质蛋白质摄入。

　　中考早餐一周推荐：

　　一、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干

　　二、燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜

　　三、黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干

　　四、皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末

　　五、菜肉馄饨，白果糕．鹌鹑蛋

　　六、牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁

　　七、芝麻花卷、鲜牛奶、煮鸡蛋1个、清炒油麦菜。