考前摆脱心理压力有四大锦囊
有人把知识水平比喻成考试的硬件,那么心态则是软件。面对考试,人人都要有一定的压力,有些是自己造成的,有些则来自家长和老师,这时,学会调整心态,为自己减压就很有意义。这里推荐几种减压的办法,可以试一试。
饮食减压法
搭配合理、科学的饮食可以保证考生身体健康,使考生有足够的能量应对繁重的脑力劳动。
另外,有些食物具有直接减轻心理压力的作用,提高接受能力和工作效率,使思维敏捷、精力集中,如草莓、洋葱、菠菜、水果等;胡萝卜有助于提高记忆力;海产品可使人长时间保持精力集中。
运动减压法
一张一弛、劳逸结合有助于减轻压力,及时消除疲劳,所以课余时间考生可以伸伸腰,踢踢腿,做做深呼吸等小活动。
转移减压法
考生学习生活比较紧张,目标过度集中,往往也容易造成身心俱疲,及时地自我调适,转移目标,与家长、朋友聊天,郊游等等,都可以大大缓解紧张情绪,放松自己。
睡眠减压法
充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提,所以保证考生有足够的睡眠是减轻其心理压力、提高学习效率的必要条件。如何改善考生的睡眠呢?首先,家庭应为孩子营造一个安静的休息环境;其次,针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳,考生应进行多时段的睡眠。
过渡减压法
临考前,学校和学生都应该适度进行学习强度和时间上的调整,不要抱着“临阵磨枪,不快也光”的心态,应该减小学习强度、减少学习时间,采取过渡调节方式来缓解压力,否则,突然进入考前休息或考试结束之后都容易让人产生失落、心慌等情况,反而增加压力。
贴士
放松三法
调息放松法:保持坐姿,身体向后靠并挺直,松开皮带或衣物,五指并拢,将双掌轻轻放在肚脐上。把肺想象成一个气球,先用鼻子慢慢地吸足一口气,直至感到气球全部胀起。保持这个状态两秒钟,再慢慢、轻轻地吐气。连续做上4~10分钟甚至更长。
想象放松法:请你想象一些广阔、宁静、舒缓的画面或场景,比如大海、雪原,躺在小舟里在平静的湖面上飘荡,等等,这也是一种放松的好办法。
肌肉放松法:就是努力体会肌肉结束紧张后的舒适、松弛的感觉,比如热、酸、软等。
头部放松——用力皱紧眉头,闭紧双眼,皱起鼻子和脸颊部肌肉,用舌头抵住上腭,使舌头前部紧张,每次紧张再放松,中间保持10秒钟。
颈部肌肉放松——将头用力下弯,努力使下巴抵达胸部,保持10秒钟,然后放松。
肩部肌肉放松——将双臂平放体侧,尽量提升双肩向上,保持10秒钟,然后放松。
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