Q:孩子意识到体育的重要性，可就是不爱动，怎么办啊，暑期里他自己只安排了每周两次的游泳，还总因为有事，去不了，一个半月，能去4到5次就不错了，老师给个建议，有没有能在家抽空就锻炼的体育项目。

 

　　A:有氧运动是控制体重最好的运动方式。在家的话可以考虑自行车骑行、室内小力量训练。当然要持续时间长，运动量稍大。

 

　　Q:高老师你好，请问我儿子170CM，体重80公斤，一周要训练多少次比较合适呀，我打算报个暑期训练班。谢谢您.

 

　　A:170/80，BI值超出了2，如果不考虑孩子体表体格，属于超重范围。应当天天练习，每天的运动量可以先少一些，逐渐适应了以后再逐渐增加。

 

　　Q:孩子已经中考完，最近整天在家宅着，眼见着这小脸渐渐地圆起来，高老师，对于中考完的孩子应该如何安排体育锻炼呢？高中的体育重要吗？

 

　　A:高中考试体育，但是主要是用作国民体质报告的统计。高中体育项目考试不计入高考成绩，仅仅与高中毕业证有关。

 

　　未来几年是否将体育考试纳入高考，不好说，不过肯定是趋势。

 

　　中考结束了，应该安排好自己的时间，多做体育运动，选择自己喜爱与感兴趣的项目，比如篮球、羽毛球、网球、游泳等。

 

　　哪怕是零基础，也可以从头开始学习，养成好的运动习惯，在学习与练习的同时增强了体质。

 

　　体质好的孩子在高中学习压力大环境下更显得精力充沛，后劲十足。

 

　　Q:请问高老师，如何进行力量训练呀？

 

　　A:力量训练特别是小力量训练对控制青少儿身体形态特别有效果。形式有两种。

 

　　第一种是克服自身体重的，比如跳跃、跑动、折叠等。

 

　　第二种事克服外界重物的，比如投掷、哑铃等。

 

　　跳跃练习可以做连续的青蛙跳、单足跳。折叠类有俯卧撑、仰卧起坐、两头起等。

 

　　投掷实心球就可以，形式可以多样，前抛、后抛、斜抛等。哑铃动作可以做手臂及躯干上的旋转等。

 

　　力量的练习一周3-4次为佳。

 

　　一次持续时间为40分钟左右。

 

　　一次练习尽可能兼顾到全身肌肉，组与组之间的间歇时间充足。

 

　　Q：高老师，我家妞比较胖，我每天少让她吃一顿行不行？比如晚饭，就吃点水果蔬菜啥的？

 

　　A:青少儿正处于身体发育时期，不能够减少食量来控制体重。

 

　　可以进行一天四餐制，食物的总量保持不变，也叫"少量多餐"。

 

　　严格控制时间饮食比例，晚上的量和早饭的量要控制在少。

 

　　食物种类一定要多样丰富。晚上的食物种类以水果、蔬菜为主，主食、肉类为辅。

 

　　加强运动无疑是消耗能量的做好途径。

 

　　Q:我家是太瘦了，170，体重不到110，运动倒是不缺。学校老师让他多吃含脂肪的食物，难道就是多吃肥肉吗

 

　　A:170cm,55kg，是属于正常偏瘦范围。脂肪不能简单看做肥肉。

 

　　对于偏瘦的孩子应该多在饮食习惯上偏向于高蛋白的食物，比如蛋类、贝壳类、奶类、瘦肉类等。

 

　　体格与体重有关，但是正常的应该是"健硕"而不是"臃肿"。

 

　　就如西方"海洋文明"造就的都是"壮实"的体格，东方"陆地文明"下显得单薄。

 

　　运动与饮食可以改善体格。特别是饮食，食物的种类选择对身体影响很大。

 

　　Q:老师，为了配合实心球项目，平时需要做些怎样的练习啊？孩子臂力和腹部力量都不够

 

　　A:实心球的技巧性很大，但是体能是基础。

 

　　实心球的源动力来自于速度*力量，或者叫做快速力量，通俗上我们叫"爆发力"。

 

　　实心球要用到得是全身的力量，首先从脚蹬地开始，通过腰腹部的传递，由躯干带动大小臂将球抛出。

 

　　要提高这些能力，常用到的力量方法有蹲起、蛙跳、仰卧起坐、两头起、俯卧撑、斜身引体向上等都是常见的。

 

　　从更加实效性上来讲，专业训练器材：哑铃及弹力带。力量训练会事半功倍。

 

　　Q:高老师，我家孩子每天都运动1小时左右

 

　　主要就练习中考的项目（3个）

 

　　现在新初二

 

　　体育不及格，真是恨铁不成钢

 

　　请问怎么计划练习呢？望您解答

 

　　A:看来孩子的基础起点比较低。现在的练习就从最基础的训练开始。

 

　　耐久跑：坚持15-20分钟的持续跑，不追求速度，锻炼基础耐力。同时纠正跑步姿势。

 

　　篮球运球：原地或行进间的按拍球，蛇形跑运球等。

 

　　实心球：每天坚持抛球，20-30次，但前提是要知道正确的身体姿势。

 

　　引体向上或仰卧起坐的练习就简单点，每天3-5组练习，尽自己最大能力即可。

 

　　Q:我劝女儿去游泳，她说跑步省事，这大热的天，高山老师您一定有多种运动方式......

 

　　A:体育活动的项目很多，只要是咱们听说过的都可以拿来体验。越野自行车、越野慢跑、游泳、打球、健美形态操在夏天来说都是很好的选择。

 

　　Q:高山老师，你们有暑期训练班吗，能介绍一下吗？

 

　　A:暑期训练班有3种。

 

　　体能训练班：结合中考体育过程性项目进行身体素质训练，主要的项目涵盖球类、田径、体操类、民族传统体育类、身体素质类。

 

　　中考体育班：快速提高中考体育成绩。中考体育所有项目。

 

　　篮球兴趣班：学习篮球的基本技术、战术、知识规则等。

 

　　Q:老师，怎么提高男生1000米的速度?

 

　　A:1000米得成绩有2部分组成。基础耐力与速度。

 

　　要想提高1000米成绩就要从以上2个方面入手。先进行基础耐力练习，比如持续1500-2000米跑。在进行速度练习，比如30米、50米、60米、100米、200米、400米快速跑的练习。

 

　　补充：以上讲的是1000米的成绩。要是单纯提高速度的话，应该是动作速度或者位移速度。需要练习动作频率和步幅。

 

　　Q:高山老师，我们参加了中考体育测试活动，我们现在每天跑3000米，不知道运动量够不够？

 

　　A:完全可以，这个运动量对于青少儿已经是中等以上了。在这个阶段可以这样训练基础耐力。

 

　　在进入冬季以后或者春季要进行速度耐力的训练，追求速度不追求量。

 

　　Q:高山老师:

 

　　对于瘦弱的孩子,请您给一些暑期锻炼和饮食上的建议.

 

　　还有,请问海淀区初二的过程性考核都包括什么项目?

 

　　A:瘦弱青少年在加强锻炼方面应当多进行小力量的练习。小力量练习时以上肢与躯干部位为主。

 

　　可以进行小哑铃练习，比如，"开门"、"关门"、"飞翔"、"提拉"等动作。

 

　　也可以最简单的俯卧撑、仰卧起坐等。

 

　　在饮食上面多进食高蛋白物质，进行有必要的加餐，加餐也是以高蛋白为主。

 

　　关于过程性考核海淀区规定项目上学期为1000米、立定跳远、篮球运球、体操技巧。

 

　　下学期为实心球、跳绳、单杠、排球。但学校在安排时有一定的选择性的。所以，各个学校考试的项目都不一样。

 

　　每个项目在各个年级的评分标准是不同的。

 

　　无论考什么项目，都是督促孩子进行平时体育锻炼。

 

　　Q:高山老师，我妹妹就特胖！身高160体重58由于老坐着，小肚子就出来了！咋么半啊？她特别怕放假因为容易长胖！怕吃得多不运动，小肚子越来越大，怎么帮助她减肥啊？减肚子最有效呢？

 

　　A:有氧运动是指有氧供能。特征是运动时间长、运动负荷量大、运动强度中等以下。比如慢跑20分钟、爬山、自行车骑行等。保持正常的饮食，加强锻炼，多进行有氧运动。不要认为哪胖就进行局部位置锻炼，减肚子的最有效方法也是有氧运动，当然有氧运动的方式有很多。

 

　　Q:男孩,12岁,168/60,老师一直说胖,我咋看着挺匀称的呢,您说呢

 

　　A:一般从肉眼能看出来是否肥胖，但是不准确。主要取决于脂肪含量的多少。如果孩子肌肉系统发达，不属于肥胖。从身高体重值来看，在正常范围。

 

　　Q:身高1.7米，体重45公斤，怎么办呐？吃的不比别人少，体育成绩也不错，怎么会成杆子呢？

 

　　A:这太正常了，是青春期的问题，孩子在这个年龄段要么是"小胖墩"，要么是"豆芽菜"。

 

　　Q：别光说小胖墩，我家女儿，就是瘦得不行，尤其是上身，小细胳膊。高老师，有啥办法呀？

 

　　A:人的源动力来自食物，改善饮食种类和饮食结构。西方人为什么比东方人体格大的原因就在于饮食。同时加强体育活动锻炼。

 

　　Q:请问老师，中考时，女生实心球和仰卧起坐是二选一呢，还是都要考？

 

　　A:实心球是过程性考核的必考项。中考时，实心球和仰卧起坐是二选一，在临考前（每年4月底）统一报到学校，由学校上交教育考试院。篮球与800米必考，共30分。

 

　　A:有氧运动是控制体重最好的运动方式。在家的话可以考虑自行车骑行、室内小力量训练。当然要持续时间长，运动量稍大。

 

　　Q:高老师你好，请问我儿子170CM，体重80公斤，一周要训练多少次比较合适呀，我打算报个暑期训练班。谢谢您.

 

　　A:170/80，BI值超出了2，如果不考虑孩子体表体格，属于超重范围。应当天天练习，每天的运动量可以先少一些，逐渐适应了以后再逐渐增加。

 

　　Q:孩子已经中考完，最近整天在家宅着，眼见着这小脸渐渐地圆起来，高老师，对于中考完的孩子应该如何安排体育锻炼呢？高中的体育重要吗？

 

　　A:高中考试体育，但是主要是用作国民体质报告的统计。高中体育项目考试不计入高考成绩，仅仅与高中毕业证有关。

 

　　未来几年是否将体育考试纳入高考，不好说，不过肯定是趋势。

 

　　中考结束了，应该安排好自己的时间，多做体育运动，选择自己喜爱与感兴趣的项目，比如篮球、羽毛球、网球、游泳等。

 

　　哪怕是零基础，也可以从头开始学习，养成好的运动习惯，在学习与练习的同时增强了体质。

 

　　体质好的孩子在高中学习压力大环境下更显得精力充沛，后劲十足。

 

　　Q:请问高老师，如何进行力量训练呀？

 

　　A:力量训练特别是小力量训练对控制青少儿身体形态特别有效果。形式有两种。

 

　　第一种是克服自身体重的，比如跳跃、跑动、折叠等。

 

　　第二种事克服外界重物的，比如投掷、哑铃等。

 

　　跳跃练习可以做连续的青蛙跳、单足跳。折叠类有俯卧撑、仰卧起坐、两头起等。

 

　　投掷实心球就可以，形式可以多样，前抛、后抛、斜抛等。哑铃动作可以做手臂及躯干上的旋转等。

 

　　力量的练习一周3-4次为佳。

 

　　一次持续时间为40分钟左右。

 

　　一次练习尽可能兼顾到全身肌肉，组与组之间的间歇时间充足。

 

　　Q：高老师，我家妞比较胖，我每天少让她吃一顿行不行？比如晚饭，就吃点水果蔬菜啥的？

 

　　A:青少儿正处于身体发育时期，不能够减少食量来控制体重。

 

　　可以进行一天四餐制，食物的总量保持不变，也叫"少量多餐"。

 

　　严格控制时间饮食比例，晚上的量和早饭的量要控制在少。

 

　　食物种类一定要多样丰富。晚上的食物种类以水果、蔬菜为主，主食、肉类为辅。

 

　　加强运动无疑是消耗能量的做好途径。

 

　　Q:我家是太瘦了，170，体重不到110，运动倒是不缺。学校老师让他多吃含脂肪的食物，难道就是多吃肥肉吗

 

　　A:170cm,55kg，是属于正常偏瘦范围。脂肪不能简单看做肥肉。

 

　　对于偏瘦的孩子应该多在饮食习惯上偏向于高蛋白的食物，比如蛋类、贝壳类、奶类、瘦肉类等。

 

　　体格与体重有关，但是正常的应该是"健硕"而不是"臃肿"。

 

　　就如西方"海洋文明"造就的都是"壮实"的体格，东方"陆地文明"下显得单薄。

 

　　运动与饮食可以改善体格。特别是饮食，食物的种类选择对身体影响很大。

 

　　Q:老师，为了配合实心球项目，平时需要做些怎样的练习啊？孩子臂力和腹部力量都不够

 

　　A:实心球的技巧性很大，但是体能是基础。

 

　　实心球的源动力来自于速度*力量，或者叫做快速力量，通俗上我们叫"爆发力"。

 

　　实心球要用到得是全身的力量，首先从脚蹬地开始，通过腰腹部的传递，由躯干带动大小臂将球抛出。

 

　　要提高这些能力，常用到的力量方法有蹲起、蛙跳、仰卧起坐、两头起、俯卧撑、斜身引体向上等都是常见的。

 

　　从更加实效性上来讲，专业训练器材：哑铃及弹力带。力量训练会事半功倍。

 

　　Q:高老师，我家孩子每天都运动1小时左右

 

　　主要就练习中考的项目（3个）

 

　　现在新初二

 

　　体育不及格，真是恨铁不成钢

 

　　请问怎么计划练习呢？望您解答

 

　　A:看来孩子的基础起点比较低。现在的练习就从最基础的训练开始。

 

　　耐久跑：坚持15-20分钟的持续跑，不追求速度，锻炼基础耐力。同时纠正跑步姿势。

 

　　篮球运球：原地或行进间的按拍球，蛇形跑运球等。

 

　　实心球：每天坚持抛球，20-30次，但前提是要知道正确的身体姿势。

 

　　引体向上或仰卧起坐的练习就简单点，每天3-5组练习，尽自己最大能力即可。

 

　　Q:我劝女儿去游泳，她说跑步省事，这大热的天，高山老师您一定有多种运动方式......

 

　　A:体育活动的项目很多，只要是咱们听说过的都可以拿来体验。越野自行车、越野慢跑、游泳、打球、健美形态操在夏天来说都是很好的选择。

 

　　Q:高山老师，你们有暑期训练班吗，能介绍一下吗？

 

　　A:暑期训练班有3种。

 

　　体能训练班：结合中考体育过程性项目进行身体素质训练，主要的项目涵盖球类、田径、体操类、民族传统体育类、身体素质类。

 

　　中考体育班：快速提高中考体育成绩。中考体育所有项目。

 

　　篮球兴趣班：学习篮球的基本技术、战术、知识规则等。

 

　　Q:老师，怎么提高男生1000米的速度?

 

　　A:1000米得成绩有2部分组成。基础耐力与速度。

 

　　要想提高1000米成绩就要从以上2个方面入手。先进行基础耐力练习，比如持续1500-2000米跑。在进行速度练习，比如30米、50米、60米、100米、200米、400米快速跑的练习。

 

　　补充：以上讲的是1000米的成绩。要是单纯提高速度的话，应该是动作速度或者位移速度。需要练习动作频率和步幅。

 

　　Q:高山老师，我们参加了中考体育测试活动，我们现在每天跑3000米，不知道运动量够不够？

 

　　A:完全可以，这个运动量对于青少儿已经是中等以上了。在这个阶段可以这样训练基础耐力。

 

　　在进入冬季以后或者春季要进行速度耐力的训练，追求速度不追求量。

 

　　Q:高山老师:

 

　　对于瘦弱的孩子,请您给一些暑期锻炼和饮食上的建议.

 

　　还有,请问海淀区初二的过程性考核都包括什么项目?

 

　　A:瘦弱青少年在加强锻炼方面应当多进行小力量的练习。小力量练习时以上肢与躯干部位为主。

 

　　可以进行小哑铃练习，比如，"开门"、"关门"、"飞翔"、"提拉"等动作。

 

　　也可以最简单的俯卧撑、仰卧起坐等。

 

　　在饮食上面多进食高蛋白物质，进行有必要的加餐，加餐也是以高蛋白为主。

 

　　关于过程性考核海淀区规定项目上学期为1000米、立定跳远、篮球运球、体操技巧。

 

　　下学期为实心球、跳绳、单杠、排球。但学校在安排时有一定的选择性的。所以，各个学校考试的项目都不一样。

 

　　每个项目在各个年级的评分标准是不同的。

 

　　无论考什么项目，都是督促孩子进行平时体育锻炼。

 

　　Q:高山老师，我妹妹就特胖！身高160体重58由于老坐着，小肚子就出来了！咋么半啊？她特别怕放假因为容易长胖！怕吃得多不运动，小肚子越来越大，怎么帮助她减肥啊？减肚子最有效呢？

 

　　A:有氧运动是指有氧供能。特征是运动时间长、运动负荷量大、运动强度中等以下。比如慢跑20分钟、爬山、自行车骑行等。保持正常的饮食，加强锻炼，多进行有氧运动。不要认为哪胖就进行局部位置锻炼，减肚子的最有效方法也是有氧运动，当然有氧运动的方式有很多。

 

　　Q:男孩,12岁,168/60,老师一直说胖,我咋看着挺匀称的呢,您说呢

 

　　A:一般从肉眼能看出来是否肥胖，但是不准确。主要取决于脂肪含量的多少。如果孩子肌肉系统发达，不属于肥胖。从身高体重值来看，在正常范围。

 

　　Q:身高1.7米，体重45公斤，怎么办呐？吃的不比别人少，体育成绩也不错，怎么会成杆子呢？

 

　　A:这太正常了，是青春期的问题，孩子在这个年龄段要么是"小胖墩"，要么是"豆芽菜"。

 

　　Q：别光说小胖墩，我家女儿，就是瘦得不行，尤其是上身，小细胳膊。高老师，有啥办法呀？

 

　　A:人的源动力来自食物，改善饮食种类和饮食结构。西方人为什么比东方人体格大的原因就在于饮食。同时加强体育活动锻炼。

 

　　Q:请问老师，中考时，女生实心球和仰卧起坐是二选一呢，还是都要考？

 

　　A:实心球是过程性考核的必考项。中考时，实心球和仰卧起坐是二选一，在临考前（每年4月底）统一报到学校，由学校上交教育考试院。篮球与800米必考，共30分。