10、请问高老师：今年男生实心球的标准下降了那么投实心球的姿势改了吗？因为听说降标准是调整了投球姿势.

　　高老师：“考生面对投掷方向，两脚前后（或左右）站立于投掷线后，双手持球至头上方稍后仰，原地用力将球向前掷出，球出手的同时，后脚（或任一脚）可向前迈一步。”这是规则中描述的实心球投掷方法。其中“原地”是针对跳起与上步（助跑）而言的。以往海淀区的考试中是被允许上步，在西城区及其它城区则一直采用原地姿势。今年明确规定必须是原地。原地用力因为少去了正面拉长肌肉的动作使得出手初速度有所减慢，影响投掷远度。不过，只要投掷技术动作标准，也相差不是太多。

　　11、请问老师篮球需要报班学吗？

　　高老师：篮球运球是技能型项目。只要方法得当、技术合理，成绩便会突飞猛进。所指的方法是：

　　1、篮球运球全程中合理的运球次数应该为：12次-14次

　　2、全程速度节奏是一个阶段性加速。（因为是连续变向）

　　3、全程运球避免“停顿变向”和“捣小步”，要形成“跑标志物”的概念动作。

　　4、针对自身选择一种适合自己的动作方法，不一定标准，只要达到满分即可。

　　这些问题在学校里面可以解决就没有必要报班，要是想在短时间内满分，报班的效果最好。

　　12、女生是在实心球和仰卧起坐之间2选1吗？是由考生自由选择吗？什么时候选择？

　　高老师：女生的篮球折返运球与800米是必考项目。测试力量在实心球（克服外界阻力）与仰卧起坐（克服自身体重）中2选1.由考生在考试前大概1个月左右上报学校。

　　13、高老师好：请问高老师，中考项目中，按照可塑性由高到低排序，是什么样的顺序？

　　高老师：

　　1、中考项目中，按照可塑性高低排列应该为篮球折返运球（技能）、实心球（绝对力量）、仰卧起坐（相对力量）、引体向上（相对力量）、1000/800米。

　　2、每天跑步也不见得是最好的。一周训练3-4次跑步足够。

　　（1）1000/800米属于速度耐力性项目，所以要练习速度与耐力。

　　（2）训练要遵循“两翼理论”。即“长翼”与“短翼”，“长翼”指的是超过1000/800米一半的距离。“短翼”指的是少于1000/800米的距离。两者穿插进行。

　　（3）按照运动负荷计算，要结合自身情况而定。一般运动量为2500米至3000米左右。运动强度为中等强度。（几乎是全力跑全程的能力）但如果起始状态比较低，要适当增加距离减低强度。反之则增加强度减少距离。

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