人大附中优秀家长的四大育儿心得(3)
良好睡眠习惯的培养-育儿心得之三
1.尽早建立睡眠规律
我的孩子在婴幼儿时期，我就特别注重他的睡眠，每次喂奶都尽可能让孩子吃饱，这样可以每3个多小时左右喂一次，相对保证较长的睡眠时间。孩子一岁以后，除了晚上保障睡眠时间外，每天上午和下午也尽量哄孩子睡一觉。再长大一些，每天的午睡是必须的。每个孩子需要的睡眠时间不一样，有些孩子精力特别旺盛，需要的睡眠时间相对较少，但我想家长至少要注重孩子的睡眠问题，把它看得和进食同等重要，尽可能帮助孩子延长睡眠时间。刚开始时，需要有很好的耐心，有时候哄孩子睡觉，我自己都困了，他还精神抖擞，真想放弃。但想想孩子小时我多付出，以后受益的除了孩子，也包括家长，付出时就有动力了。孩子的成长过程是不可逆的，我想每个阶段我尽量做我该做和能做的，尽管我对孩子所做的和我期望的结果不一定完全吻合，但至少将来回首往事可以少些遗憾。
2.营造睡眠环境
睡眠是需要安静环境的，成人如此，孩子也不例外。我的孩子上幼儿园后，我在晚上8点半便停止一切工作，专心张罗孩子的睡眠准备。在这一时间，我告诉孩子该准备睡觉了，催促或帮助孩子收拾玩具、劝说他停止游戏或其它活动、带他去洗漱、帮他换上睡衣、在9点钟左右送他上床躺下，这期间我也关闭电视、音响等发声物体，尽量减少环境对孩子睡眠的不利因素。我家的居住面积很小，孩子的床只能放在客厅里，他睡下后，我便关掉客厅的顶灯，到卧室开着台灯干我的工作，之前不忘表扬孩子的良好睡眠行为。家庭环境对孩子睡眠习惯的培养很重要，必须全家人共同努力。我丈夫喜欢看动作片，晚上经常把放置在孩子床头的电视机开得山响，为此我软硬兼施，没少花力气阻止他这一不负责任的不良行为。孩子形成睡眠规律后，即使开着电视，他也能睡着了，或许也是体谅我的苦心和家里无法在另外的地方放置电视的难处吧。
3.解决实际困难
我的孩子上学之后，毫不例外地陷入了题海中，背负着沉重的作业负担。如果让他自由发挥，每晚十点都写不完作业。我向来把孩子的健康看得比学习更重要，充足的睡眠是保障身体健康的重要因素。我给孩子选择的是离家很近的一般小学，学习质量在我所居住的区是倒着数的，但是生源大多数是大学教工和研究院职工子女。孩子每天中午回家，吃完午饭后我丈夫会催着孩子写上午已经留的作业。孩子下午放学后，课外班一小时时间可以完成一部分作业，回家后我一般陪着孩子先完成作业，然后做饭。如果孩子作业太多，我会选择性地帮他做一些，并采取简化做饭程序、给孩子喂饭等措施，多留一些帮助他完成作业的时间。学习固然重要，但若以健康为代价，家长是需要权衡后做取舍的。我的孩子小学阶段一直是9点上床睡觉，初中阶段是9点半上床。初三下学期，老师电话询问孩子在家的中考复习情况，得知我孩子的就寝时间后惊叹：难怪他上课从来不打瞌睡！
4.家长的作用
几乎所有的孩子都不愿意早睡觉，因为晚上家长在家、孩子不用上学、作业完成后可以自由活动，这段时间无论是室内还是室外活动，都是孩子很喜爱和很享受的。若要孩子在一定的时间睡觉，家长首先要设定适合自己孩子和家庭环境的晚上睡觉时间，规划晚餐时间、晚上活动时间、停止现场活动时间、收拾玩具或书包时间、洗漱时间、上床时间、上床至睡着的时间等等，每一阶段都需要家长自律并提醒和帮助孩子完成这一时段的事情，家长拖十分钟，孩子就可能拖一小时。家长往往需要提前计划、提前准备、提前督促和行动，孩子才有可能按照预定的时间上床睡觉。夏季晚饭后外出散步尤其需要掌握时间，计划好回家后洗漱需要的时间，不能由着孩子的兴致，除非翌日不需要早起。我当年经常在我的孩子睡下后，还能听到窗外其他孩子追逐的欢闹声，为那些不注重孩子睡眠的家长感叹。
5.良好睡眠习惯的益处
孩子养成早睡的习惯后，可以给我留下相对充裕的时间，晚上孩子睡觉后我可以在不被打搅的情况下做很多自己的事情，包括看书、看电视、聊天、吃零食、做家务等等，一直不觉得抚养孩子是个负担。我的孩子上高中后，突然延长到晚上11点以后睡觉，虽然他不需要我为他做任何事，但他房间的灯开着，人没有卧倒在床上，我便觉得十分不适应，也深感负担沉重，心很累，由此体会那些活力四射睡觉晚的孩子家长的辛劳。我孩子早睡的那些年月，我早上从不用为他起床的事情犯愁，周末他也总是起在家长前面，洗漱后自己吃饭、看书。我和我丈夫身高都不太高，我孩子能长到178厘米，和他晚上早睡应该有很大的关系。
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