自2010年开始，北京市的中考体育成绩增加为40分，包括现场测试和过程考核两部分。为了健康和考试，我们只要积极锻炼，认真对待，就会取得满意的成绩。其实中考体育测试并不难。

　　2010年中考现场体育测试仍是3个项目，每项10分，合计30分。考试内容为耐力（男生1000米；女生800米）、力量（男生单杠引体向上或投掷实心球；女生仰卧起坐或投掷实心球）和技能（篮球绕标志物往返运球）。运球距离由15米往返改为20米往返（所绕标志物由原来的单排改成相隔1米的双排）。

　　从现场测试的项目来看，主要考查考生的耐力、力量和技能，所以从现在开始同学们应当全面练习，来提高自己的身体素质。

　　在不到８个月的时间里，坚持锻炼，通过自己的努力就会得到满意的成绩。身体素质较差的学生，除了完成体育课的练习之外，还要进行一些课外练习。

　　练习中要因人而异，根据自己的身体现状安排练习内容和强度。另外要循序渐进地练习，运动量由少到多，运动强度由小到大，运动负荷不能太小也不能太大。

　　练习时选择合适的运动场地和时间，做好准备活动和整理活动，避免受伤。特别强调，短期的突击训练虽然可能对于当时提高体育成绩会有帮助，但容易造成运动伤害。

　　比如实心球、引体向上等都需要一定的技术，通过专门的训练，协调性提高了，掌握技巧后成绩自然会提高。对于初中生来说，强化训练对健康是不利的。

　　人体的机能是一个循序渐进的过程，不是突变的过程，“恶补”容易造成肌肉拉伤、骨骼损伤，尤其平时缺乏运动的学生，如果运动强度过大，容易发生突发性的心血管疾病或伤害事件，所以“进补”手段达不到健康效果。

　　只要利用体育课认真练习，听从老师的指导，克服困难，就会得到满意的成绩。
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