训练种类能量系统能力发展

　　1.持续训练：氧化作用，耐力

　　2.任意变速训练：氧化作用和一部分酵解过程，耐力、持续速度

　　3.间歇性训练：氧化作用和酵解过程，耐力、持续速度

　　4.目标设定训练：酵解过程、磷酸肌酸、一部分氧化作用，持续速度、肌肉力量、耐力

　　5.短冲训练：磷酸肌酸、酵解过程，爆发速度、肌肉力量

　　一，持续训练

　　游的距离较长，速度适中(太慢就不能本质性的激活有氧代谢系统)。提高人体有氧代谢能力，从而提高耐力。优点在于这种训练方法适用于所有的人。

　　缺点：对于提高速度没有多大作用，过程单调、枯燥。

　　二，任意变速训练