立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合。

　　预摆

　　1、两脚左右平行开立，与肩同宽，可以稍作调整略宽于肩只要站立姿势舒服即可，膝盖朝前，与脚尖方向一致。

　　2、两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直。后摆时，屈膝降低重心（大腿与小腿夹角90度左右），上体稍前倾，手尽量往后摆(前摆直腿，后摆屈腿)。一般情况下预摆1-2次。

　　3、立定跳微微抬起前脚掌，感受脚掌用力，随预摆同时进行。

　　起跳腾空

　　1两脚快速并且充分的用力蹬地，快速蹬离地面，切记多次预摆，蹬离瞬间要快速。连贯一体。

　　2、同时两臂稍曲由后往前快速向上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。3、摆背要充分有力，蹬地要迅疾。发力要狠，速度要快

　　落地缓冲

　　1、收腹举腿，小腿尽量往前伸，同时双臂用力往后摆动。

　　2、屈膝落地缓冲，结束。