2013年青岛中考体育男女生共同的选考项目：排球垫球，男生40个满分，女生35个满分，需要连续击球，快速提分需注意以下几点：

　　垫排球正确动作讲解:

　　垫球手型:一般有三种。

　　一为抱拳式：双手抱拳互握，两拇指平行向前；

　　二为叠掌式：两手掌根紧靠，两手手指重叠后合掌互握，两拇指平行，

　　三为互靠式：两手腕部紧靠，两手自然放松。

　　无论什么手型，都应注意手腕下压，两臂外翻形成一个平面。

　　准备姿势:两腿前后开立，左右脚间距离与肩同宽，两手自然持球.

　　向上抛球:抛球出手时,尽可能使球向自己的正上方行进.与此同时,把要击球的手上动作做好,准备击球

　　准备击球姿势:中心降低,双腿微屈,与此同时,把要击球的手上动作做好,准备击球

　　击球动作:重心抬高,两臂夹紧伸直,两脚向正上方蹬地并抬臂，同时压腕顶肘.

　　分解动作,单个动作讲解.

　　准备击球姿势:

　　1.手臂动作:将球抛出之后,两手迅速做出垫球手型,且两臂夹紧伸直,

　　2.双腿屈膝:将球抛出之后,身体重心迅速降低,同时把手臂动作做好.

　　辅助动作练习:空手做准备击球姿势

　　击球动作:

　　1.击球部位:正面双手垫球的击球点一般应保持在腹前一臂远距离，用小臂前半部腕关节以上左右挠骨内侧平面去击球。垫击部位过高或过低，不便垫准和垫稳，并且还容易造成“持球”“连击”犯规或垫球失误等。同时，击球点保持在腹前，便于控制手臂与地面的角度；便于观察来球；便于运用身体的协调力量，可以提高垫球的准确性。对墙练习击球

　　2.击球动作:重心抬高,两臂夹紧伸直,两脚向正上方蹬地并抬臂，同时压腕顶肘.

　　空手练习击球动作

　　击球时用力:垫球时根据落球力量、速度和垫击的距离，掌握好手臂迎击球的用力和缓冲作用。如落球速度慢或垫击球的距离较远时，垫击用力大些，必须加大抬臂击球动作，来增加球的反弹力；如落球速度快或垫击距离较近，垫击时，可用力小些，靠球的反弹力量将球垫起；如落球速度大，为了缓冲来球力量，

　　错误一：屈臂

　　屈臂是指在击球的瞬间，利用屈肘关节，抬前臂的力量来击球。初学者多数同学易犯此错误。屈臂击球使球改变方向，造成传球失误。

　　纠正:练习直臂击球

　　错误二：抱手跑

　　抱手跑是指在移动过程中双手抱在一起。初学垫球半数以上的同学易犯此错误。抱手跑造成身体在移动过程中不协调，并影响移动速度与垫球时身体的稳定性。

　　纠正:练习迅速空手抱手

　　错误三：击球部位不准确

　　此错误主要集中出现在初学者的身上，击球偏前或者偏后，就会导致球改变方向。

　　纠正:对墙练习,双人互垫练习

　　错误四：击球过早或过晚

　　主要是对球的落点判断不准确造成的，特别是接很高的球，尤为明显。

　　纠正:对墙练习,双人互垫练习

　　错误五：挥臂发力

　　挥臂发力指接球时，以肩关节为轴，由下向上挥动双臂击球造成。挥臂击球的主要原因时没有领会垫球时蹬腿、提肩、夹臂、压腕的正确发力顺序，以及准确判断来球速度与明确出手后球需要达到的远度、高度。