1，在简单条件下掌握垫球技术（1）原地做徒手模仿垫球动作练习。（2）垫固定球。两人一组，一人持球于腹前，另一人用垫球动作击球，体会垫球部位和用力动作。要求蹬腿抬臂协调用力。（3）自垫球。一人一球连续向上自垫，垫球高度可固定，也可高，低结合。（4）抛垫球。两人一球相距4～5米，一人将球抛至同伴的腹前，同伴将球垫回。（5）移动垫球。两人一组，一人抛出不同距离，方向，速度和高度的球，另一人在移动中采取正面，侧面，跨步，低姿或背向等法将球垫回。（6）对垫球。两人相距4～5米，做连续对垫球练习，尽量采用正面垫球。（7）对墙连续垫球。要求手臂角度固定，全身协调用力。（8）转换方向垫球。三人一组，三角连续垫球。可任意或按顺时针，逆时针的方向依次垫球。先不结合球网，逐渐结合球网三角垫球。（9）二人一组，相距7～8米，一人发球，一人垫球。