5月21日，兰州中考体育测试正式开考，考试将持续至6月3日。距离考试还有一个星期，考生们应该做点什么，考试当天要注意什么，怎样规避以往考试中出现的问题，兰州三中、十九中两位资深体育教师给你支招。

　　考试程序

　　经过考点和考场两次检录

　　根据招生方案，全市初中毕业升学体育考试时间统一安排于5月21日至6月3日进行。考试项目分必考项目和选考项目，总分值为50分，以考生各项目实际得分之和计入中考总成绩。其中必考为三项，选考项目(六选二)由考生自行选定，学校或教师不得干预学生选考项目的自由，城市四区共设5个考点。

　　值得注意的是，所有考生都必须经过考点和考场两次检录方可进入测试程序。考生在规定的时间和轮次内，未参加考试或中途离考，不论何种原因均按自动弃考处理。考生在开考30分钟后未到考场，取消考试资格。成绩评定由智能测试仪器完成，无人为测试部分。考生进场时由无线数据采集器采集数据导入考生IC卡，考试中收卡员收取考生IC卡交给成绩公示员；出场时由成绩公示员刷卡读取考生成绩，打印考生成绩告知单，测试成绩直接进入电脑系统并上传至“兰州市初中体育考试信息管理系统”计算总分。体育成绩与其他文化课成绩同时公布。

　　错误做法

　　这些错误要规避穿对鞋很重要

　　兰州三中体育老师陈临说，体育成绩以50分加入中考成绩后，学生体育素质和成绩这几年有了明显提升，一些目标为省级示范高中的学生，对中考体育尤其重视。“但从目前的情况看，孩子们还是有弱项，男女生的通病都是长跑，男生的引体向上是影响体育成绩的难点。”陈临介绍，学生从初一开始就要注重引体向上的练习，体育教师在日常教学中也要贯穿上肢力量的练习。对于男女生长跑，建议学生除了多练习外，应该将耐力跑训练放在生活中进行，可以去郊游、骑自行车、爬山等。

　　“在以往的中考体育测试中，有的孩子喝了冷饮，引起胃痉挛或者拉肚子，有的学生吃得太饱影响发挥，还有的考前过度练习导致受伤。今年的中考生应该注意细节，规避这些问题，平时了解一些体育健康和体育卫生的知识。”陈临老师格外强调，考生考试时一定要穿对鞋。“很多孩子追求时髦好看，穿一些底子很厚的鞋，在运动时很容易崴脚，也不利于体育锻炼，家长需要格外留心，给孩子选择轻便的适合中长跑和跳跃的运动鞋。男生不要穿篮球鞋，女生不要穿板鞋。”

　　冲刺建议

　　注意运动安全适量参加锻炼

　　距离考试还有一个星期，考生们应该做点什么，兰州十九中体育老师陈文军建议，考试前最后这几天应该格外注意运动安全与合理饮食。学生应根据自身情况适量参加锻炼，如有身体不适千万不可隐瞒身体情况，勉强参加。每次训练和每节课都要注意安全问题，特别提醒每天自由活动和下课的时间，不要做任何对抗性的活动，尤其是打篮球踢足球等。如果这个阶段受了伤，不管是大伤小伤都不可能在短时间之内恢复，如果没有恢复，成绩下降反而得不偿失。另外，嘱咐学生注意营养，一定要吃早饭。另外，考前天气比较热，人容易上火，多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。

　　考生需要注意的是，这几天要注重训练，抓强补缺。考前训练针对学生薄弱项目重点强化，力争突破。拿手项目稳中求胜，尽力不失分。具体来说，女生针对仰卧起坐项目，每天练习2、3组，每组练习时间可以是1分10秒左右，可以提高耐力，提升动作质量，保证动作完成率；男生引体向上练习每天都要进行，每次课间都要保证质量练习几次。足球运球，考生要有自己的节奏，不要一味求快，减少失误的情况下慢慢提高速度才会保证好成绩。其他项目除了长跑都是自选项目，尽量突破自己，按照动作要领多体会技术动作为主，不宜过于疲劳，要避免受伤。

　　考试当天

　　吃喝有讲究考前做热身

　　“考试当天，考生别吃油腻的食品，不新鲜的食品，吃清淡的容易消化的富含蛋白质、蛋类的食品。早上9点半之前测试的，一两个面包或者馒头就可以了，别喝牛奶，牛奶会使人兴奋不起来；要是测试在9点半之后的，吃七成饱就差不多了，别太饱；下午考的中午就少吃点油腻的东西，大概七八成饱；要是下午4点到5点考的，要吃饱，但别吃油腻。考前要是要喝水的话稍微喝一点就好，不能喝一肚子水”。

　　陈文军建议，考试前半小时需要做准备活动：慢跑以身体微微出汗即可；徒手操以活动关节为主，依次顺序：颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节；韧带拉伸：弓箭步、侧压腿、站位体前屈、坐位体前屈。另外，考生还可以做考试项目预热活动，以70%~80%的能力去完成动作，不要过度用力。体育中考的最后一项测试都是长跑，不同学生可根据自己长跑特性制订合理的跟跑策略。