中考已进入冲刺阶段，中考填报志愿工作也即将启动。如何针对考生实际情况合理填报志愿？如何利用最后一个月的时间进行有效复习？专家建议，考生最后一个阶段的复习应回归基础，在选择中考志愿时应针对自己的学习情况，合理设置志愿梯度。

　　冲刺规划

　　复习回归基础要有“主心骨” 

　　据中考还有不到一月，考生切忌抱着“走过场”的心态，应付了事，复习一定要有“主心骨”。 

　　专家建议，考前备战最重要的是回归教材，回归基础，把基本概念和定理再过一遍，多看一些典型例题。另外，考生在复习时一定要有“主心骨”，知道自己的不足在哪里，并有针对性地进行专项训练。考生可以选做几套模拟题，再做归纳总结，针对易错题型专门练习。 

　　不要打疲劳战注意调整时差

　　在作息方面，考生既不能松懈，也不要打疲劳战。 

　　罗剑平建议，考生要保证睡眠，就寝时间尽量不要晚于11点，要保证白天大块复习时间头脑清晰。对于习惯挑灯“夜战”的考生，要注意调整时差，因为考试时间在白天，所以考生一定要把兴奋点和注意力集中的状态调整到与考试同步。 

　　另外，有些考生认为距离中考只有一个多月，“大势已去”，有疲于应付或自暴自弃的心态。罗剑平提醒考生，一定要坚持住，这段时间主要是打心理战，考生一定不要放弃，尤其是成绩较差的考生，只要踏踏实实地查漏补缺，一定会有所提高。 

　　饮食搭配均衡增强体质 

　　考生在这段时间，学习压力大，精神压力也大，会因此引发一系列健康问题。 

　　在加强营养的同时，一定要注意均衡搭配，在饮食中多摄入能补充脑力的蛋白质、海鱼、牛奶及豆制品，多吃青菜、水果。另外，在紧张的复习迎考期间，要安排好时间，坚持体育锻炼，这样不仅不会耽误学习，反而能在复习中始终保持兴奋的学习状态，提高学习效率。 

　　积极心理调适避免考前焦虑

　　临近考试，紧张的备考气氛和来自老师、家长、社会等方面的压力，很容易使考生产生紧张、烦躁不安、精神恍惚、忧郁等症状，很多同学因无法消除紧张情绪，而感到害怕。 

　　市中招办王老师表示，考前适度紧张是一种学习的动力，它可以使人精神振奋的进入备考状态。当心态不佳时，可以暂时停止学习，放松一下，这样既可以转移注意力，又可以缓解大脑的缺氧状态，提高记忆力。 

　　考试前夕，特别是一些平时学习成绩不好的同学，会感到悲观失望，自暴自弃，甚至一些平时学习较好的同学，因偶尔的考试失利，也会认为自己与升学或升入较为理想的学校无缘，进而失去奋斗的勇气，这种情况会导致学习成绩的下降。 

　　王老师建议，每个考生都要认真分析自己的实际水平，选择最适合自己的目标，既不能好高骛远，也不能妄自菲薄。要多看、多说、多想自己的长处，应该看到自己的潜力大、后劲足、头脑灵活、身体素质好、能力强等优势，奋力赶上。

　　■专家提醒

　　家长切勿过度关爱

　　其实，考前学生最严重的心理压力，不是来自其自身的知识储备不足，而是来自家长过高的期望。家长过分的关爱，会给他们造成无形的压力，这种压力比考试本身更加沉重。因此，家长首先要摆正自己的心态，不过多地给考生提要求，让他们自己安排复习和休息，以平和的心态面对考试。